Ile kalorii potrzebuje dziecko w wieku od 7 do 10 lat?

Dzieci w wieku od 7 do 10 lat potrzebują dużo energii i składników odżywczych, ponieważ wciąż rosną.

Ilość energii zawartej w żywności i napoju mierzona jest zarówno w kilodżulach (kJ), jak i kilokaloriach (kcal) i jest powszechnie określana jako kalorie.

W sprawozdaniu z 2011 r. Oszacowano, że średnie dzienne zapotrzebowanie na energię dla dzieci w wieku od 7 do 10 lat wynosi:

Wiek (lata) Chłopcy Dziewczęta
7 6 900 kJ / 1 649 kcal 6400 kJ / 1530 kcal
8 7 300 kJ / 1 745 kcal 6 800 kJ / 1 625 kcal
9 7 700 kJ / 1 840 kcal 7 200 kJ / 1 721 kcal
10 8,500 kJ / 2,032 kcal 8 100 kJ / 1,936 kcal

Ale te liczby są tylko przewodnikiem. Dzieci mogą potrzebować więcej lub mniej niż te szacunki w zależności od wielu czynników, w tym od tego, jak są aktywne fizycznie.

Zapoznaj się ze wskazówkami, jak aktywować swoje dzieci.

Podczas gdy ilość energii potrzebna dziecku jest ważna, powinna również jeść zdrową, zbilansowaną dietę.

Zdrowa, zrównoważona dieta

Zdrowa, zbilansowana dieta dla dzieci w wieku od 7 do 10 lat powinna zawierać:

  • co najmniej 5 porcji różnych owoców i warzyw każdego dnia
  • posiłki na bazie produktów skrobiowych, takich jak ziemniaki, chleb, makaron i ryż (w miarę możliwości należy wybierać odmiany pełnoziarniste)
  • trochę mleka i produktów mlecznych (wybierz opcje o niskiej zawartości tłuszczu, gdzie możesz)
  • niektóre pokarmy, które są dobrym źródłem białka, takie jak mięso, ryby, jaja, fasola i soczewica

Upewnij się, że Twoje dziecko nie je zbyt dużo słodkich lub tłustych potraw, takich jak słodycze, ciasta i ciastka. Nie powinni też mieć zbyt wielu słodkich napojów gazowanych.

Te produkty spożywcze i napoje mają zwykle wysoką kaloryczność, ale zawierają niewiele składników odżywczych. Pomysły na zdrowszy lunch w pakiecie szkolnym i pomoc rodzinie w uzyskaniu 5 dnia.

Dalsza informacja

Ostatnia recenzja strony: 01/06/2018
Następna recenzja: 01/06/2021