Intermittent Fasting 101: tracić tłuszcz, budować mięśnie i świetnie się czuć

Jeśli chcesz stracić tłuszcz i poprawić swoje zdrowie tak szybko, jak to możliwe, bez poczucia mentalnego spowolnienia, trudno jest pokonać Bulletproof Przerywany Post. Oto przegląd protokołu, który przedstawię bardziej szczegółowo w moim nowym bestsellerze NYT The Bulletproof Diet.

Zwykły przerywany post stał się popularny w kręgach biohakerów, ponieważ pokazuje ogromną obietnicę utraty tkanki tłuszczowej, zapobiegania rakowi, budowania mięśni i zwiększania odporności. Najpopularniejszą witryną, która obejmuje zwykłe przerywane posty, jest Leangains.com. To naprawdę warte odwiedzenia. Podstawową ideą stojącą za zwykłym przerywanym głodzeniem jest spożywanie całego codziennego jedzenia w skróconym okresie (8 godzin w przypadku Lean Gains) i szybkie resztowanie czasu. Z powodów, które omówimy poniżej, mówi to Twojemu organizmowi, aby jednocześnie budował mięśnie i spalał tłuszcz. To naprawdę działa.

Problem polega na tym, że nie każdy dobrze sobie radzi z postem. Jeśli jesteś zapracowanym przedsiębiorcą, a nawet studentem, który musi być w stanie wysokiej wydajności przez cały dzień, radzenie sobie z głodem może być rozproszeniem. Jest to o wiele gorsze dla osób z zaburzeniami metabolizmu (tj. Dla ludzi, którzy muszą stracić na wadze). Jeśli masz więcej niż 30 funtów dodatkowego tłuszczu lub jeśli masz do czynienia z cukrzycą, może być trudno pominąć posiłki i nadal robić rzeczy.

Jak wyjaśniono w książce The Bulletproof Diet, Bulletproof Intermittent Fasting to łatwy biohack, który zmienia to i umożliwia utratę tłuszczu i budowanie mięśni szybciej niż zwykły przerywany post ... bez poczucia głodu i zmęczenia.

Przedstawiamy Bulletproof Intermittent Post

Kuloodporne post jest taki sam jak przerywany post, z wyjątkiem spożywania rano filiżankę kawy kuloodpornej. Zdrowe tłuszcze z karmionego trawą masła i Brain Octane Oil zapewniają stały prąd energii, który podtrzymuje cię przez cały dzień. Ulepszona fasola Ziarna kawy o niskiej zawartości toksyny optymalizuje pracę mózgu i utratę tłuszczu dzięki wysokiej oktanowej kofeinie. Olej Brain Octane Oil służy również do zwiększenia produkcji ketonów i zwiększenia metabolizmu nawet o 12%. Ten napój jest tak bogaty, że mieliśmy klientów, którzy rano pili jedną filiżankę kawy kuloodpornej i nie mieli ochoty jeść aż do popołudnia. Dodanie dodatkowego olejku z Oktawy Brain będzie sprzyjać ketogenezie (tworzeniu się ketonów) i zapewnia więcej mentalnego kopa.

Aby uzyskać optymalne wyniki, należy przestrzegać zielonej strony Kuloodpornej diety w połączeniu z tym protokołem. Bulletproof Fasting nie uchroni Cię przed efektami Poptarts i smażonymi Oreosami.

Bulletproof Przerywany Post: Protokół Mental Performance

Cel: Poprawienie i / lub utrzymanie sprawności umysłowej przy jednoczesnym uzyskaniu większych korzyści niż zwykły, przerywany post.

Krok 1: Zakończ obiad o 20.00

Po posiłku nie jedz po posiłku - idź do łóżka, kiedy chcesz.

Krok 2: Pij kawę kuloodporną rano

Kawa kuloodporna to mieszanka ziaren kawy unowocześnianej, ghee karmionego trawą (lub niesolonego masła karmionego trawą) oraz Brain Octane Oil. Możesz znaleźć pełny przepis tutaj. Nie marnuj taniej kawy, która sabotuje twoje wysiłki, ponieważ 91,7% zielonej kawy zawiera w sobie mikotoksyny.

Pić tyle kawy kuloodpornej, ile chcesz rano. Możesz mieć kolejną filiżankę przed 14:00, jeśli zgłodniejesz. Po 2:00 po południu kawa nie będzie spać.

Krok 2.5 (opcjonalnie) - Wypracuj

Nie jest to konieczne, aby uzyskać mięśnie i stracić tłuszcz, ale pomaga. Jeśli masz zamiar ćwiczyć, podnieś coś ciężkiego tuż przed przerwaniem postu w kroku 3. Sugerowałbym trening siłowy o wysokiej intensywności. Krótszy i trudniejszy jest lepszy niż dłuższe ćwiczenia. Będziesz musiał spać więcej, jeśli ćwiczysz.

Krok 3: Nie jedz aż do 14.00

Oznacza to, że nie masz nic do jedzenia z wyjątkiem kuli kuloodpornej przez 18 godzin. Powinno to nastąpić od momentu przebudzenia, rano i popołudnia. Jeśli 18 godzin jest zbyt długie, zacznij od krótszego postu i zwiększaj stamtąd.

Krok 4: Jedz tyle żywności kuloodpornej ile chcesz przez 6 godzin (do 20 wieczorem)

Liczba posiłków, które jesz w tym czasie, jest nieistotna, podobnie jak ilość kalorii.

Oto przykładowy dzień Bulletproof Intermittent Fasting:

8:00: pić kawę kuloodporną.
2:00 PM: Szybko przełamaj jedzenie z kuloodpornej diety.
20:00: Zjedz ostatni posiłek przed rozpoczęciem postu.

Bulletproof Intermittent Fasting wydłuża twoje życie, poprawia funkcjonowanie mózgu i zwiększa odporność na wszystkich poziomach. Nawet jeśli po prostu zaczniesz pić Kule kuloodporne na śniadanie zamiast wodnistych torebek z cukru, które nazywamy owocami, możesz skorzystać z niektórych z tych korzyści. Po uruchomieniu Bulletproof Intermittent Fasting uzyskasz niesprawiedliwą przewagę nad swoimi rówieśnikami w zakresie zdrowia, długowieczności i wydajności.

Korzyści z przerywanego postu

Badania na zwierzętach

  • Zmniejszone poziomy cukru we krwi i insuliny oraz zwiększona odporność neuronów na stres ekscytotoksyczny. "[1]
  • "Wzmocnij [d] funkcje sercowo-naczyniowe i mózgowe i popraw [d] kilka czynników ryzyka dla choroby wieńcowej i udaru, w tym obniżenie ciśnienia krwi i zwiększoną wrażliwość na insulinę" i że "poprawia się adaptacja stresu sercowo-naczyniowego i zmienność rytmu serca u gryzoni jest większa "I że" gryzonie utrzymywane w reżimie IF wykazują zwiększoną oporność komórek sercowych i mózgowych na uraz niedokrwienny w eksperymentalnych modelach zawału mięśnia sercowego i udaru ".[2]
  • Zapobiegał zaburzeniom poznawczym związanym z wiekiem u myszy.[3]
  • Udoskonalone środki biochemiczne związane z rozwojem nefropatii cukrzycowej.[4]
  • Zmniejszono efekty napromieniowania gamma u myszy.[5]
  • Szczury wykazywały znacznie lepsze długoterminowe przeżycie po przewlekłej niewydolności serca poprzez działanie proangiogenne, przeciwapoptotyczne i przeciw przebudowie.[6]

Badania na ludziach

  • Alternatywny post na czczo (ADF) spowodował znaczną poprawę kilku markerów, takich jak cholesterol LDL, w ciągu zaledwie ośmiu tygodni.[7]
  • Regulowane czynniki ryzyka związane z przewlekłą chorobą, co sugeruje, że występowanie na czczo wpływa na samą chorobę przewlekłą.[8]
  • Chronione przed toksycznymi chemioterapią, umożliwiając wyższe dawki, a zatem bardziej skuteczne leczenie nowotworów.[9]
  • Poprawiona pamięć u starszych kobiet.[10]

Przyczyny Bulletproof Intermittent Fasting działa lepiej

Powód 1: Potrojenie w mTOR.

mTOR brzmi, jakby to było imię bohatera w japońskim komiksie, ale to trochę ważniejsze. mTOR oznacza "Mammalian Target of Rapamycin". Jest to jedna z rzeczy, które mogą wzbudzić entuzjazm tylko biohakera (lub grubasa). mTOR jest głównym mechanizmem, który zwiększa syntezę białek w mięśniach. Zarówno ćwiczenie, jak i kawa zwiększają zużycie energii komórkowej, jednocześnie hamując mechanizmy budowania mięśni (mTOR) przez krótki czas, co powoduje, że "odskakują" i budują jeszcze więcej mięśni, gdy tylko jesz.

Istnieją 3 znane sposoby podniesienia mTOR. Przerywany post, ćwiczenia i kawa (lub słabiej, czekolada, zielona herbata, kurkuma lub resweratrol)

Bulletproof Fasting uderza na wszystkie 3 sposoby kompresji mTOR, powodując większe odbicia i lepsze wykorzystanie jedzenia do budowy mięśni. Używałem Bulletproof Intermittent Fasting od czasu do czasu podczas 4500 kalorii dziennie bez długotrwałego eksperymentu, a skończyłem wyglądając tak po tym, jak robiłem to przez 4 dni w tygodniu przez 2 tygodnie. Należy pamiętać, że ważyłem 300 kg, a nie robiłem tego przez 18 miesięcy, kiedy to zdjęcie zostało zrobione.

Zwykły przerywany post nie wykorzystuje kawy, więc trafia tylko jeden, lub może 2 z 3 możliwych czynników wyzwalających mTOR. Bulletproof Intermittent Fasting działa lepiej, ponieważ może wykorzystywać wszystkie 3 mechanizmy, ale działa bardzo dobrze (jak widać) tylko z kawą i przerywanym postem. Fajne jest to, że wszystkie tłuste śniadania (takie jak Bulletproof Coffee ™) nie sprawiają, że twoje ciało myśli, że jest zepsute szybko, więc i tak zyskujesz korzyści z postu. To jest zajebiste!

Powód 2: Ketoza

Zwykły przerywany post pomaga ci wejść w ketozę (tryb spalania tłuszczu, który jest dobry dla twojego mózgu), ale wtedy kończysz ketozę, jedząc żywność zawierającą węglowodany na końcu postu. Korzystanie z MCT w Twojej kuloodpornej kawie zwiększa szybkość, z jaką przechodzisz w ketozę, więc napędza twój mózg i pomaga utrzymać ketozę nawet w obecności niektórych węglowodanów w diecie. W tym kawie MCT jest zauważalnie lepsze niż zwykłe masło karmione trawą.

Powód # 3: Zrobisz to, ponieważ czujesz się niesamowicie

Spojrzmy prawdzie w oczy. Nie jesteś super sportowcem. Nie jesteś modelowym lub profesjonalnym budowniczym nadwozia. Masz pracę do wykonania w swojej codziennej pracy, a bycie głodnym, powolnym i zepsutym przez cały ranek podczas postu nie jest zabawne ani dobre dla twojej kariery. Łatwiej jest i o wiele przyjemniej jest zrobić przerywnik kuloodporny niż zwykły post. Uczyniłem je prostymi i cieszę się nimi, szczerze mówiąc, ale są jeszcze bardziej przyjemne dzięki Bulletproof Coffee. Plus, mam lepsze wyniki z protokołami kawy.

Powód 4: hakowanie metodami metabolicznymi

Kawa zwiększa metabolizm nawet o 20 procent. Zwykły przerywany post nie. Ta kombinacja jest lepsza.

Właśnie to obejmuje. Jeśli korzystasz z tego protokołu Bulletproof Intermittent Fasting, zostaw komentarz tutaj lub na forum Bulletproof. Następny artykuł na temat Bulletproof Intermittent Fasting pokaże ci protokół, który wytworzył 75 funtów utraty wagi w 75 dni.

Dołącz do ponad miliona fanów

Zapisz się na listę mailingową Bulletproof i otrzymuj najnowsze wiadomości i aktualizacje!