Zjedz tak dużo, twój osobisty asystent diety

Umieść dietę na autopilocie

Jedz to wszystko wymaga javascript do generowania twoich diet. Proszę włączyć javascript i ponownie załaduj stronę lub skorzystaj z przeglądarki obsługującej javascript.


Przykład 800 kalorii plan diety

Niedzielny plan diety

800,3 kalorii 119,8 g węglowodanów 16,3 g tłuszczu 53,6 g białka

Śniadanie

254,2 kalorii | 50,4 g węglowodanów | 2,8 g tłuszczu | 12,2 g białka

1 porcja Cynamonowe naleśniki owsiane
208,1 Kalorii | 39,3 g węglowodanów | 2,4 g tłuszczu | 11,2 g białka

1 puchar, cały (144 g) Truskawki
46.1 Kalorie | 11,1 g węglowodanów | 0,4 g tłuszczu | Białko 1,0 g

Cynamonowe naleśniki owsiane
skalowane do 1 porcji
Truskawki
144 sol Truskawki

Cynamonowe naleśniki owsiane
Połącz owies z wszystkimi innymi składnikami w misce i dobrze wymieszaj, aż ciasto się ułoży. Jeśli używasz dużych jaj, możesz potrzebować dodatkowej łyżki płatków owsianych, aby ciasto było zbyt rzadkie. Rozpuść patelnię za pomocą sprayu do gotowania lub lekko naoliń patelnię. Łyżkę wrzucić na patelnię i gotować na średnim ogniu, podobnie jak zwykłe naleśniki. Sugestie dolewania: ciepły rozgnieciony ananas, mus jabłkowy, świeże jagody i jogurt.

Lunch

275,0 Kalorii | 34,6 g węglowodanów | 11,0 g tłuszczu | 12,3 g białka

1 porcja Meksykańska sałatka z ciecierzycy
136,0 kcal 18,7 g węglowodanów | 4,8 g tłuszczu | 6.3 g Białka

1 porcja Czerwona papryka i hummus
139,0 kcal 16,0 g węglowodanów | 6.3g Tłuszcz | 6,0 g białka

Meksykańska sałatka z ciecierzycy
skalowane do 1 porcji
Czerwona papryka i hummus
skalowane do 1 porcji

Meksykańska sałatka z ciecierzycy
W misce ubij olej, sok z cytryny, kminek, chili w proszku i sól. Wznieść i osuszyć ciecierzycę i dodać do miski. Dodaj pomidory, cebulę, awokado (jeśli używasz), kolendrę i podrzuć do momentu połączenia. Podawaj od razu lub w lodówce do 2 dni.
Czerwona papryka i hummus
Potnij paprykę na pół i usuń nasiona. Pokrój paprykę na paski i podawaj z hummusem do maczania.

Obiad

271,1 Kalorii | 34,8 g węglowodanów | 2,5 g tłuszczu | 29,1 g białka

1 porcja Twaróg i rodzynki
271,1 Kalorii | 34,8 g węglowodanów | 2,5 g tłuszczu | 29,1 g białka
Twaróg i rodzynki
skalowane do 1 porcji

Twaróg i rodzynki
Wymieszaj rodzynki w twarogu i ciesz się!

Zjedz tak dużo, twój osobisty asystent diety

Plan diety na 800 kalorii jest ogólnie uważany za krótkoterminowe rozwiązanie utraty wagi dla osób, które chcą szybko schudnąć. Nigdy nie powinno się go przeprowadzać bez nadzoru eksperta ds. Zdrowia i nie powinno się go kontynuować dłużej niż przez kilka dni. Dla większości ludzi zmniejszenie spożycia kalorii o 500-1000 wraz z regularnymi ćwiczeniami może leczyć, że osiągasz swoje cele odchudzania. Jednakże, jeśli masz nadwagę, dieta 800 kalorii może być po prostu odpowiednią dietą dla Ciebie, ponieważ może pomóc Ci stracić 3-5 funtów w tygodniu.

Jak sama nazwa wskazuje, plan diety na 800 kalorii jest planem odchudzania, w którym osoba spożywa 800 kalorii dziennie lub mniej. Kiedy jesteś na tej diecie, istnieją pewne środki ostrożności, które musisz podjąć. Musisz pamiętać, że zmiana diety wpłynie na twoje ciało na wiele sposobów. Nie używaj siły na ciele. Niski poziom kalorii może prowadzić do zmęczenia lub nawet do biegunki. W niektórych przypadkach możesz mieć do czynienia z bólami głowy. Twoje ciało potrzebuje trochę czasu, aby dostosować się do tej nowej diety i dlatego zawsze dobrze jest rozpocząć dietę po krótkiej konsultacji z lekarzem.

Co ważniejsze, nigdy nie przesadzaj z tą dietą. Nawet jeśli cierpisz na otyłość. Możesz odczuwać pokusę, aby przedłużyć dietę, gdy zobaczysz wyniki. Oprzyj się pokusie, ponieważ może to być bardzo szkodliwe dla twojego zdrowia. Koniecznie musisz robić przerwy między. Pamiętaj, że dieta 800 kalorii nie jest rozwiązaniem długoterminowym, ponieważ może powodować nudności, biegunkę i problemy z sercem, gdy jest kontynuowana przez ponad tydzień. Zamiast tego skup się na stopniowym zmniejszaniu ilości spożywanych kalorii i ćwiczeniach co najmniej 3 razy w tygodniu, aby zarządzać celami wagowymi.

Plan diety na 800 kalorii dla utraty wagi

Śniadanie

Śniadanie - 800 kaloryczny plan diety

  • Jedna szklanka niskokalorycznych płatków w filiżance odtłuszczonego mleka, LUB
  • 2 kromki ciemnego chleba. Możesz wybrać inny chleb niskokaloryczny plus jajko, LUB
  • Wypij jedną filiżankę niesłodzonego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i jednego jajka na twardo.

Lunch / kolacja

Warzywa i owoce - program diety o kaloryczności 800 kalorii

  • 150 gramów mięsa, takich jak tuńczyk, krewetki, homary, biała ryba, I
  • Jedna porcja warzyw i owoców - możesz je gotować lub gotować na parze. Dodaj kilka przypraw i nie używaj oleju. Obejmują pokarmy bogate w białko, ale o niskiej zawartości węglowodanów. Włącz warzywa, takie jak brokuły, sałata, cebula, seler, kapusta, bakłażan itp. Wybierz owoce, takie jak jagody, pomarańcze, ananas lub grejpfrut.

Przekąski między posiłkamiJogurt o niskiej zawartości tłuszczu - 800 kalorii

To tylko próbka. Sformułuj swój plan diety w oparciu o swój gust i liczbę kalorii w każdym produkcie spożywczym.

Dieta o 800 kaloriach, kiedy następuje przez krótki czas, pomaga schudnąć bez cierpiących na skutki uboczne, takie jak nudności, biegunka i bóle głowy. Pamiętaj, że ta dieta nie jest długoterminowym rozwiązaniem problemów z nadwagą. Gdy przez tydzień stosujesz dietę, zawsze istnieje chęć do objadania się po takiej kontrolowanej diecie. Lub, aby zrobić dokładnie odwrotnie, czyli przedłużyć dietę na kilka tygodni. Unikaj tego za wszelką cenę! Zamiast tego skup się na stopniowym zmniejszaniu ilości spożywanych kalorii i zastępowaniu niezdrowej żywności w swojej diecie zdrowszymi, niskokalorycznymi opcjami.