28 Strona główna zadośćuczynienie szybko zyskuje na wadze - środki zaradcze

Bycie szczupłym nie zawsze jest wspaniałym uczuciem! Mówimy głównie o problemach z odchudzaniem, ale są też szczupli ludzie na tym świecie, którzy naprawdę chcą zdobyć kilka kilogramów. Oto lista domowych środków, aby szybko przybrać na wadze, co może dodać do dodatkowych kilogramów na ciele, dzięki czemu wyglądasz zdrowo i sprawnie.

1. Banan i mleko

banany w misce

Banany są pełne kalorii i zawierają dużą ilość węglowodanów i potasu, które zapewniają natychmiastową energię.

Co robić:

  • Codziennie rano jeść banana, popijając szklanką ciepłego mleka.
  • Dodaj do niego łyżeczkę cukru. Co więcej, możesz mieć go także po posiłkach.

Uwaga: Nie spożywaj bananów, gdy jesteś przeziębiony.

2. Masło orzechowe

Masło orzechowe jest smacznym dodatkiem do tostów i chleba. Jeśli próbujesz przybrać na wadze, możesz wybrać ten wysokokaloryczny i pożywny pokarm.

Co robić:

  • Nakładaj na chleb pełnoziarnisty na śniadanie i zobacz, jak Twoja waga wzrasta w krótkim czasie.
  • Poza tym możesz rozprowadzać łyżkę masła orzechowego na owocach lub warzywach, takich jak banan, plasterki jabłka, świeże jagody, kiełki pszenicy lub jabłka.
  • Ewentualnie kanapka z masłem orzechowym jest również dobrym wyborem.

3. Orzechy

Jeśli lubisz jeść chrupiące przekąski, takie jak orzeszki ziemne, migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, rodzynki i figi, z pewnością pomogą Ci przytyć. Są pełne tłuszczy, włókien, witamin i minerałów, a także zawierają olejki eteryczne, które umożliwiają cienkiej osobie zakładanie kilogramów.

Co robić:

  • Chomp na garść orzechów każdego dnia, aby zwiększyć swoją masę ciała.
  • Dodaj 3 migdały, 2 daktyle i 1 suszoną figę do szklanki mleka i gotuj. Pij to przez miesiąc, aby zaobserwować znaczny przyrost wagi.
  • Ewentualnie moczyć 6 suszonych fig i około 30 gramów rodzynek w wodzie przez noc. Zjedz je na dwie części.

4. Ziemniaki

Ziemniaki są wypełnione węglowodanami. Wszystkie formy tego dusznego jedzenia mają duży wpływ na przyrost masy ciała. Ludzie, którzy jedzą chipsy ziemniaczane i frytki, szybciej przybierają na wadze.

Co robić:

  • Możesz grillować lub piec ziemniaki z masłem.
  • Dodać frytki z dodatkiem oliwy z pierwszego tłoczenia, jeśli je lubisz.
  • Ponadto możesz również zrobić pyszną sałatkę ziemniaczaną. Obierz i pokrój ziemniaki. Ugotuj je i wymieszaj z wysokokalorycznymi składnikami, takimi jak maślanka, majonez i warzywa.

Uwaga - jeśli regularnie jesz frytki, ogranicz spożycie ziemniaków do dwóch razy w tygodniu.

5. Słodzone cukrem napoje i koktajle

Posiadanie słodkich koktajli i napojów to kolejny wspaniały sposób na spożywanie kalorii. Pomaga przybierać na wadze, w zdrowy sposób, ponieważ są one wypełnione pożywnymi składnikami.

Co robić:

  • Przygotuj koktajl ze swoimi ulubionymi owocami, dodaj odrobinę mrożonego jogurtu i kostek lodu. Następnie dodaj trochę cukru.
  • Słodzone herbaty, mieszane napoje kawowe, soki owocowe, napoje energetyczne i sportowe itp. To także dobry wybór. Zbyteczne kalorie zawarte w tych napojach mogą zwiększyć masę ciała.
  • Świeży sok z granatów zmieszany z jedną łyżką miodu i odrobiną soli kamiennej zwiększa apetyt.
  • Codziennie pij mleko kokosowe, ponieważ jest ono pełne zdrowych tłuszczów i jest bardzo pożywne.

6. Popołudnie Nap

Sen w środku dnia odgrywa kluczową rolę w przybieraniu na wadze. Z tego powodu popołudniowa drzemka może być idealna do przybierania na wadze.

Co robić:

  • Drzemkę trwa od 45 minut do 1 godziny, po posiłku popołudniowym lub lunchu.

7. Ćwicz

Regularny trening zwiększa metabolizm i stymuluje apetyt, który automatycznie zwiększa spożycie pokarmu. Bycie chudym nie oznacza, że ​​musisz trzymać się z daleka od ćwiczeń. Bardzo ważne jest uzupełnienie diety o regularne ćwiczenia.

Co robić:

  • Możesz robić lekki aerobik, rozciąganie, trening siłowy i ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Szybki marsz, jazda na rowerze, taniec, pływanie itp. Pomogą także przybierać na wadze.
  • Różne pozy jogi mogą zapewnić zrównoważoną masę ciała.

Uwaga:

  • Nadzór nad trenerem jest obowiązkowy.
  • Korzystne jest również spożywanie masła orzechowego przed ćwiczeniami.
  • Nie wykonuj nadmiernych treningów; po prostu skup się na rozwoju mięśni.

8. Masło oczyszczone (Ghee) i cukier

Zdecydowanie zobaczysz dramatyczne wyniki, jeśli zaczniesz używać tego domowego środka na przyrost masy ciała.

Co robić:

  • Zmieszaj klarowane masło i cukier w równych proporcjach (około 1 łyżka każdej).
  • Zjedz tę mieszankę co najmniej 30 minut przed posiłkiem na czczo.
  • Spożywaj przez miesiąc.

9. Fasola

Fasola jest bogatym źródłem błonnika, białka i węglowodanów. Są to jedne z najlepszych kalorii, które pomagają przytyć. Istnieje kilka odmian fasoli, takich jak czerwona fasola, czarna fasola, soja, fasola lima, soczewica i fasola.

Co robić:

  • Ziarna mogą być spożywane jako przekąska lub mogą być zawarte w śniadaniu, lunchu lub kolacji.
  • Możesz też przygotować zupę fasolową lub fasolkę.
  • Aby uzyskać szybkie wyniki, jeść je codziennie przez jeden lub dwa miesiące.

10. Jajka

jaja w trawie

Jajka zawierają dużą ilość tłuszczu, kalorii i białka, które są popularnymi składnikami do przybierania na wadze. Spożywanie białek dziennie może zapewnić mocne mięśnie oraz niezbędne białko i energię.

Co robić:

  • Aby uzyskać lepsze wyniki, zjedz więcej białka jaja niż żółtka, ponieważ ten pierwszy zwiększa poziom cholesterolu.
  • Ewentualnie można również jeść codziennie omlety z jajkiem lub jajecznicę na śniadanie.

Uwaga - Nie jedz surowych jaj; mogą powodować poważne problemy zdrowotne.

11. Cudowne mango

Mango to przepyszne, soczyste owoce bogate w witaminy i minerały. Musisz jednak wiedzieć, że samo jedzenie mango nie pomoże.

Co robić:

  • Musisz je spożywać wraz z mlekiem.
  • Możesz również przygotować koktajl mleczny z mango i pić go dwa razy dziennie przez miesiąc.

12. Makaron i makaron

Makarony i makaron są bogate w kalorie i zawierają dużo węglowodanów. Są łatwe do wykonania, a także oszczędzają czas gotowania.

Co robić:

  • Jeśli nie jesteś wegetarianinem, możesz również dodać chudego kurczaka i dużo warzyw do makaronu i makaronu, które przekształcą go w wysokokaloryczne i pożywne jedzenie i dostarczą niezbędnych minerałów i białek.
  • Dla wegetarian można łączyć je ze zwykłymi warzywami.

13. Całe ziarna

Całe ziarna to brązowy ryż, owies, zboża, pszenica itp., Które są potęgą różnorodnych składników odżywczych. Owies, ryż prosty lub brązowy są dobrym źródłem złożonych węglowodanów i pomagają budować mięśnie. Z drugiej strony zboża to wysokokaloryczny pokarm. Muszą być spożywane jako poranny posiłek.

Co robić:

  • Brązowy ryż może być pokarmem wypełniającym ze względu na zawartość błonnika, węglowodanów i białka. Jeśli planujesz zdrowy przyrost wagi, połącz ryż z innymi pokarmami o wartości odżywczej i kalorycznej. Zamiast wody gotuj je w rosole lub mleku. Możesz również dodać masło lub ser na górze. Skrobiowe warzywa i suszone owoce można mieszać.
  • Mimo że płatki owsiane są uważane za pokarm odchudzający, ale także pomagają przybierać na wadze w połączeniu z mlekiem pełnym. Jedna miska owsa może dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych, ponieważ jest bogaty w błonnik i składniki odżywcze. Możesz przygotować płatki owsiane z mlekiem. Podawaj z miodem i dodatkami z garści orzechów, suszonych owoców i innych mieszanek, aby zwiększyć swoją wagę.

14. Pieczywo pełnoziarniste

Pełnoziarniste bochenki chleba są bogate w błonnik i pomagają czuć się pełniej na dłużej. Daje ci także trwały oomph, który utrzymuje dietę na dobrej drodze. Co więcej, dietetycy mówią również, że jedzenie zdrowego chleba jest świetnym sposobem na rozpoczęcie przybierania na wadze. Z drugiej strony, biały chleb nie zawiera niezbędnych minerałów i nie jest zdrowy dla twojego organizmu.

Co robić:

  • Rozłóż trochę masła orzechowego lub miodu na kromkach chleba, aby dodać kalorie.
  • Zjedz to każdego ranka.

15. Odstresowanie

Stres jest jednym z głównych powodów, które mogą spowodować poważną utratę wagi. Tak więc, jeśli napotykasz na stresującą sytuację w swoim życiu, musisz zacząć od zajęć jogi lub medytacji, aby odstresować swoje ciało.

Co robić:

  • Regularnie korzystaj z zajęć jogi lub medytacji.
  • Zidentyfikuj źródła stresu w swoim życiu i wyeliminuj je, jeśli możesz.
  • Weź długie spacery na świeżym powietrzu i odpręż się.

16. Lean Red Meat

Jeśli próbujesz zdobyć trochę funtów, zjedz chude czerwone mięso. Stek zawiera dużo białka i żelaza. Potrawy takie jak mielona wołowina, kotlety wieprzowe można również spożywać.

Co robić:

  • Dodaj chude czerwone mięso do swoich posiłków tak często, jak możesz.
  • Połącz je z dodatkami o dużej kaloryczności.

17. Ser

Ser jest dostępny w wielu pysznych odmianach, dzięki czemu można go sparować ze swoim ulubionym daniem. Ma wszystkie walory odżywcze produktów mlecznych. Większość odmian sera zawiera dużą ilość tłuszczu, co jest korzystne dla osób, które próbują przybrać na wadze. Jedna porcja sera może dodać 69 kalorii, ponieważ powstaje ze skoncentrowanego mleka, które dostarcza białku, wapń, cholesterol i tłuszcz do organizmu.

Co robić:

  • Dodaj ser tak często, jak możesz do posiłków.
  • Możesz także spróbować koziego sera z jajami i parmezanem na szparagach.

18. Soja

Soja zawiera dużo kalorii, białka, wapnia, błonnika, witaminy B i żelaza. Jest niesamowicie pyszny i orzechowy. Zawiera wszystkie aminokwasy, których ludzkie ciało nie jest w stanie wyprodukować, dlatego uważa się je za kompletny element białkowy. Jednak soja jest korzystna zarówno dla ludzi, którzy chcą stracić, jak i przytyć.

Co robić:

  • Odkryj ciekawe przepisy z soją i włącz je do swojej diety.
  • Połącz je z innymi pokarmami, które pomogą Ci przytyć.

19. Jogurt

jagody i orzechy w jogurcie

Ilość cukru, tłuszczu i białka znacznie wpływa na Twoją wagę. Ponieważ jogurt jest wysokobiałkowym pokarmem, człowiek czuje się pełniejszy przez długi czas.

Co robić:

  • Mówi się, że jogurt owocowy ma 118 kalorii, konsumuj go w codziennej diecie, aby zwiększyć wagę.
  • Możesz również spróbować greckiego jogurtu, ponieważ zawiera podwójne białko i ma bardzo smaczny smak.

20. Krakersy i bajgle

Bułeczki i krakersy są wykonane z całych pszenicy; sezam i otręby, które dodają kilogramom do twojego ciała. Poza tym dostarczają również niezbędnych węglowodanów.

Co robić:

  • Możesz użyć dżemów, masła orzechowego, margaryny lub miodu do zjedzenia mnóstwa kalorii i białek.

21. Awokado

To pyszne i smaczne zielone warzywo jest doskonałym źródłem, aby dodać zdrowe serce tłuszcze do diety. Zawiera wysokie poziomy potasu, kwasu foliowego i witaminy E. Jedna połowa awokado zawiera 140 kalorii.

Co robić:

  • Ciesz się tym warzywkiem, dodając go do sałatek. Możesz również grillować je na swoich mięsach, a nawet rozłożyć na toście.
  • Alternatywnie zacieruj pół dojrzałego awokado na chleb i posmakuj solą i pieprzem.

22. Granola naturalna

Miska granola może sprawić, że śniadanie będzie pyszne. Zapewnia 500 kalorii, ponieważ ma wystarczającą ilość orzechów, owsa, cukru i zdrowych tłuszczy, które są wystarczające do zwiększenia masy ciała.

Co robić:

  • Jedz Granola codziennie rano.
  • Aby było smaczniej, dodaj trochę owoców, gruby jogurt i skrop go miodem.

23. Gentian

Gencjana jest korzeniem używanym w celu zwiększenia apetytu i skuteczniejszego wchłaniania pokarmu. Zawiera glikozydy i amarogentynę, które stymulują bóle głodowe. Jest to gorzkie zioło, które również zwiększa produkcję śliny.

Co robić:

Dodaj go do żywności jako przyprawy.

Przygotuj herbatę goryczkową i wypij 1-2 filiżanki dziennie.

24.Withania Somnifera (Ashwagandha) Proszek

Ashwagandha to krótki drzewny krzew należący do rodziny Solanaceae. Proszek otrzymuje się z jego korzeni.

Co robić:

  • Wziąć 1 szklankę ciepłego mleka i dodać 2 łyżki proszku ashwagandha.
  • Następnie wymieszaj jedną łyżeczkę oczyszczonego masła (ghee).
  • Dobrze wymieszaj i pij dwa razy dziennie.
  • Zrób to przez miesiąc.

25. Herbata rumiankowa i miętowa

olejek miętowy z liśćmi

Rumianek ma właściwości przeciwskurczowe i jest również doskonałym lekarstwem na problemy związane z trawieniem, takie jak gaz, niestrawność i niestrawność. Stymuluje apetyt, który z kolei pozwala na przybieranie na wadze poprzez jedzenie więcej.

Co robić:

  • Pij regularnie rumiankową herbatę, aby uzyskać szybkie rezultaty.
  • Herbata miętowa działa również cuda.

26. Imbir

imbir i imbirowa lemoniada

Imbir jest bardzo pomocny, jeśli chodzi o słaby apetyt. Ogrzewa on przewód pokarmowy, zwiększając w ten sposób przepływ krwi i zwiększając głód.

Co robić:

  • Możesz napić się herbaty imbirowej codziennie lub zasysać kawałki imbiru.

27. Korzeń mniszka lekarskiego

Chociaż to zioło jest gorzkie, prowadzi do niesamowitego wzrostu wagi. Pobudza trawienie i wzmaga ból głodowy. Ze względu na obecność kompleksu potasu, żelaza, cynku, witamin C, D, A i B, kobiety w ciąży mogą je również przyjmować.

Co robić:

  • Możesz użyć go jako przyprawy lub dodać do swojej herbaty.

28. Chen Pi

Jest to suplement z suszonych owoców cytrusowych, który pobudza apetyt i wspomaga naturalne wydzielanie w żołądku, a tym samym pomaga przytyć.

Co robić:

  • Weź to jako dodatek lub dodaj do żywności lub herbat.

Wniosek

Oprócz wypróbowania środków do domu, aby przybrać na wadze, które przedstawiliśmy powyżej, możesz także robić inne rzeczy, aby zwiększyć swoją wagę. Na przykład wypij 8 szklanek wody dziennie, aby się nawodnić. Jedz zdrowo kaloryczne jedzenie, takie jak słodycze, czekoladki, lody i ciasta, które są umiarkowanie kaloryczne. Gotuj jedzenie w zdrowych olejach i tłuszczach i spożywaj więcej tłuszczów mlecznych, takich jak mleko i ser. Pamiętaj, aby udostępnić ten artykuł znajomym i rodzinie, jeśli znasz kogoś, kto chce przytyć.

Źródło obrazu: depositphotos.com

Jeśli podobał Ci się ten post, uzyskaj bezpłatne aktualizacje!

Wpisz swój e-mail poniżej i kliknij "Keep Me In The Loop!" aby uzyskać najnowsze środki zaradcze w domu, ponieważ są one wydawane na naszej stronie, a także uzyskać ekskluzywne treści i oferty tylko dla członków.

Warunki i prywatność