Historia sukcesu utraty wagi: Utrata 100 funtów - centrum wagi

Brian Trahan, wydawca małej gazety codziennej w Luizjanie, miał problem z nadwagą, odkąd był dzieckiem. Próbował wielu różnych diet, ale nigdy nie odniósł znaczącego sukcesu w odchudzaniu. Na 41, przechylił szalę na 580 funtów. Kiedy jego życie było na linii, był zmotywowany, aby poważnie traktować utratę wagi. W 2007 roku dołączył do licznika kalorii i czasopisma "My Calorie Counter", Everyday Health i stał się jednym z wielu przykładów sukcesów związanych z utratą wagi.

Trahan, obecnie 44, od tego czasu nie tylko stracił 100 funtów, ale także 192 funty. W ciągu ostatnich trzech lat miał pewne wzloty i upadki, ale nigdy nie wrócił ponad 500 funtów.

EH: Co zainspirowało cię do rozpoczęcia podróży odchudzającej?

Trahan: Moja inspiracja ma wiele źródeł. Mając 580 funtów i byłego zawodnika, moje ciało zaczęło się rozpadać. Miałem problemy z kolanami i pewnego wieczoru na torze spotkałem [pracując jako dziennikarz] całkowicie zniszczyłem menisk. Po odwiedzeniu mojego lekarza spojrzał mi w oczy i powiedział: "Jeśli nie stracisz wagi, umrzesz, zanim skończysz 50 lat." Te słowa uderzyły mnie w twarz jak młot. Mając 41 lat, nie byłem w żaden sposób przygotowany na śmierć. Zacząłem myśleć o moich dwóch synach. W tym czasie byli przed-nastolatkami i nie mogłem sobie wyobrazić, że muszą tak wcześnie zmagać się z utratą ojca. To stało się moim punktem zbornym.

EH: Jakich wskazówek dietetycznych i wytycznych używałeś, aby zacząć?

Trahan: Zacząłem od przeszukiwania Internetu w celu zliczenia kalorii i innych kategorii odżywczych. Znalazłem Mój Licznik kalorii i zacząłem zapisywać w dzienniku - wyszczególniając to, co spożywałem, które składało się głównie z fast foodów. Brałem od około 4000 do 5000 kalorii dziennie. Było to doświadczenie otwierające oczy, kiedy badałem, co powinienem przyjmować, aby napędzać moje ciało i siedzący tryb życia. Tak rozpoczął się mój romans z kroniką jedzenia.

EH: Jakiego rodzaju dietę stosowałeś?

Trahan: Spożywałem 1800 kalorii dziennie, jednocześnie śledząc tłuszcz, węglowodany, cukier, cholesterol, białko i sód. Nie zmieniłem tego planu od trzech lat. Poza tym, żyjąc w wilgotnym klimacie subtropikalnym, wiedziałem, że ważne jest również nawodnienie. Więc zużyłem od 100 do 140 uncji wody dziennie.

EH: Jak utrzymujesz motywację?

Trahan: Realistycznie, nie ma sposobu, aby pozostać zmotywowanym 24/7, 365 dni w roku. To nie jest możliwe z ludzkiego punktu widzenia. Kluczem jest dla mnie, aby odnieść małe zwycięstwa, krótko świętować, a następnie przejść dalej. Akceptuję także małe porażki, uczę się od nich, a następnie nie pozwalam im rozwinąć się w większy problem. Może to być często używany banał, ale utrata wagi to maraton, a nie sprint.

EH: Jakie jest twoje największe słabości?

Trahan: Moja największa słabość, jeśli chodzi o jedzenie, to gotowanie Cajun. Dorastałem w rodzinie Cajun na południu Luizjany, gdzie, jeśli się porusza, łapiesz i głęboko smażymy. Poza tym pizza i hamburgery również sprawiają mi kłopoty. Bez względu na jedzenie, kolejną słabością jest kontrola porcji.

EH: Ile czasu minęło, zanim zacząłeś widzieć wyniki?

Trahan: Ponieważ byłem tak ciężki, kiedy zaczynałem, natychmiast zacząłem widzieć rezultaty. Straciłem pierwsze 50 funtów w ciągu sześciu tygodni. Nauczyłem się również, że nie należy [zawsze] oczekiwać tych wyników i skupiać się na ustalaniu długoterminowych celów w krokach. W ten sposób łatwiej osiągnąć cel, nie ulegając zniecierpliwieniu.

EH: Jakie są Twoje wskazówki dietetyczne dotyczące kontroli wagi?

Trahan: Jedną z moich ulubionych racji dietetycznych jest spożycie wody. Wiem, że gdy konsekwentnie piję 100 do 140 uncji wody, pomaga to kontrolować apetyt, a jednocześnie pomaga utrzymać moje ciało w czystości.

Ale naprawdę nie ma tajemnic. Chodzi o zdrowy rozsądek. Jeśli spożywasz więcej kalorii niż powinieneś, musisz ćwiczyć i poruszać się więcej niż jesteś przyzwyczajony. Pozostanie aktywnym i ograniczającym twoje ekscesy może być prostą perspektywą, ale działa.

EH: Co robisz podczas ćwiczeń?

Trahan: Z moimi ograniczeniami [po wielu operacjach stawu kolanowego], muszę wybrać swoje miejsca do ćwiczeń. Uprawianie golfa jest czymś, co lubię, co pozwala mi się wydostać i poruszać. Poza tym, korzystanie z leżącego krok po kroku lub roweru działa lepiej dla mnie na siłowni. Ponadto staram się również wzmacniać mięśnie wokół kolan, aby pomóc w rozwiązaniu tego problemu. Innym dobrym pomysłem dla tych, którzy mają wspólne problemy, jak ja, jest wykorzystanie lokalnego basenu.

EH: Jakie potrawy najbardziej Ci brakuje i kiedy je masz?

Trahan: Tak jak wspomniałem wcześniej, najbardziej brakuje mi gotowania Cajun. Tęsknię za gumbo, boudin (kiełbasa Cajun), raki i smażone sumy. Kiedy odwiedzam moją rodzinę, staram się ograniczać te produkty. Zdałem sobie sprawę, że mogę cieszyć się tymi produktami, ale jednocześnie nie jeść w nadmiarze.

EH: Dlaczego myślisz, że osiągasz taki sukces?

Trahan: Byłem w stanie stracić 100 funtów plus, ponieważ podchodzę do tego ze zdrowym rozsądkiem. Kiedy masz nastawienie, że nie ma szybkiej naprawy i że wymaga to ciężkiej pracy i poświęcenia, połowa bitwy zostaje wygrana.

Dowiedz się więcej w Centrum codziennych waga zdrowia.

Historia sukcesu utraty wagi: Utrata 100 funtów - centrum wagi

Historia utraty wagi Charlene Bazarian

Dzięki uprzejmości Charlene Bazarian

Moja waga po raz pierwszy stała się dla mnie problemem, gdy w college'u zdobyłem "piętnastkę pierwszego roku". Potem, kiedy poszedłem do szkoły prawniczej, było tak dużo siedzących godzin nauki i jedzenie późno w nocy, że wkładałem jeszcze większą wagę. Potem ożeniłem się i miałem dzieci, a funty ciążowe, które zdobyłem, zdecydowanie nie pomogły.

Wiedziałem, że muszę schudnąć, a spróbuję wszystkiego od Atkinsa do Weight Watchers. Chociaż czasami traciłem kilka funtów, niezmiennie stwierdziłem, że utrata wagi powoli powróci. Nic nie działało długo.

Dzień w spa był moją pobudką

W czerwcu 2000 r. Zaplanowałem dla siebie dzień spa. Kiedy zameldowałem się przy biurku, recepcjonistka wręczyła mi szatę "jeden rozmiar dla wszystkich". Ale to mi nie pasowało. Byłem upokorzony. Musiałem wrócić do biurka i zapytać, czy mają większą szatę. Chciałem, żeby ziemia się otworzyła i połknęła mnie.

Kiedy wróciłem do przebieralni z "grubą" szatą, walcząc ze łzami, obiecałem sobie, że już nigdy nie poczuję tego tłuszczu. Podczas gdy mój dzień był daleki od odprężenia po tej zawstydzającej wymianie, doświadczenie wywołało mój moment "aha". Podkreśliło to, jak ogromny był rozdźwięk między osobą, którą poczułem w mojej głowie, a osobą, którą stałem się.

Wiedziałem, że muszę schudnąć, ale nie czuję "tego tłuszczu". Nie sądziłem, że muszę stracić sto funtów - i na pewno nigdy nie wyobrażałem sobie, że zostanę kimś, kto nie byłby w stanie zawinąć jednolita szata wokół mojego środka. Chociaż wzdrygam się, kiedy o tym myślę, ta chwila naprawdę otworzyła mi oczy i uświadomiła mi, że muszę coś zmienić.

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Wycinam cukier, biały makaron, białe pieczywo i biały ryż

Próbowałem wielu diet i nie udało mi się - ale dali mi podstawową wiedzę na temat tego, które produkty są zdrowe, a które nie. Zacząłem więc zastanawiać się, które produkty spożywcze przełamały moje wysiłki w przeszłości - i wyłączyłem je z mojej diety.

Pierwszą rzeczą, którą zrobiłem było wyeliminowanie "białej" żywności w mojej diecie: wycinam cukier, biały makaron, białe pieczywo, biały ryż. Zdałem sobie sprawę, że moja dieta składa się z wielu słodkich napojów, więc zdecydowanie ograniczam się do tych. Wiedziałem też, że jeśli będę zbyt głodny, zjadłabym wszystko, co mógłbym dostać, więc postanowiłam brać pod uwagę poranne i późne popołudniowe przekąski, żeby tego nie dopuścić.

Przykładem po przeglądzie mojej diety mogą być jajecznica i smażony szpinak na śniadanie, garść migdałów około 10 rano, indyk z dużą ilością warzyw na obiad, o 3 po południu. przekąska większej ilości migdałów i świeżych jagód oraz krewetki z warzywami i brązowy ryż na obiad.

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Uczyniłem treningi obowiązkową częścią mojej rutyny

Natychmiast po tym dniu spa, zacząłem robić DVD treningowe w domu (nie byłem jeszcze wystarczająco wygodny, aby ćwiczyć na siłowni). Po trzech miesiącach pracy w domu usłyszałem, że Carla Dunlap, kulturysta i była pani Olympia, trenowała w mojej lokalnej siłowni, więc dołączyłem i zatrudniłem ją jako trenera.

Jeden dzień w tygodniu spotykaliśmy się przez godzinę, a ona przeprowadziła mnie przez szereg ćwiczeń siłowych, które skupiały się na różnych częściach ciała. Poszedłem na siłownię dwa do trzech razy w tygodniu, a ja spróbowałem zrobić to, czego się nauczyłem od Carli i moich DVD na godzinę, którą spędziłem tam. Sześć miesięcy w moje nowe nawyki, byłem w dół około 60 funtów.

Pracowałem z Carlą jeszcze kilka lat temu (ze smutkiem zrezygnowała z mojej okolicy), ale nadal używam tego, czego nauczyła mnie jako ramy.

Kiedy patrzę wstecz, jestem dumny z siebie, że przejąłem to okropne uczucie w spa i skierowałem je w nieustającą determinację, by zmienić moje życie. Codziennie wkładałem swoje treningi na listę rzeczy do zrobienia i robiłem je jak szczotkowanie zębów - coś, co robiłem bez pytania i dyskusji.

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Teraz moje nowe nawyki są tylko moim stylem życia

Po tym, jak straciłem prawie sto funtów, ludzie zaczęli mnie pytać, jak osiągnąłem tak duże wyniki. W końcu stworzyłem stronę na Facebooku, aby porozmawiać o kondycji i utracie wagi z kilkoma przyjaciółmi (moim głównym celem jest wycięcie żywności, o której wiesz, że będzie dla ciebie problematyczna). Strona wzrosła do ponad 7800 obserwujących.

To niesamowite uczucie wiedzieć, że moja historia i porady pomagają inspirować innych - i mam tak wiele pozytywnych opinii, że stworzyłem bloga. Teraz słyszę od ludzi z całego świata, którzy mówią mi, że moja historia się z nimi rezonuje, co jest niesamowite.

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej