7 czynników do ustalenia, jak szybko można schudnąć

1. Jak nadwaga jesteś

jak szybko mogę schudnąć
Chichiro (po lewej stronie, który stracił 177 funtów w ciągu 7 miesięcy) schudła szybciej niż Jammy (po prawej stronie, który stracił 81 funtów w 6 miesięcy) głównie dlatego, że ważył 100 funtów więcej niż Jammy

Im jesteś grubszy = Im szybciej schudniesz

Tańsza osoba straci na wadze SZYBCIEJ niż lżejsza osoba, ponieważ ma wyższy metabolizm lub potrzebuje więcej kalorie / energia, aby utrzymać aktualną masę ciała.

Na przykład na diecie 1500 kalorii ...

  • Osoba ważąca 300 funtów, która metabolizuje 3000 kalorii dziennie, schudłaby szybciej niż osoba ważąca 150 funtów, która metabolizuje 2000 kalorii dziennie, ponieważ ...
  • Metabolizm 300 funta wypaliłby 1500 kalorii tłuszczu dziennie, aby uzupełnić pozostałe 1500 kalorii, których nie spożywają, a 500 kalorii spaliłby się metabolizm 150 funtów ...
  • Co 2 dni osoba o wadze 300 funtów straci prawie funt tłuszczu na diecie 1500 kalorii (stracić 1 funt tłuszczu = spalanie 3500 kalorii) i…
  • Osoba ważąca 150 funtów straci tylko 1 funta na tłuszczu co 7 dni (500 kalorii x 7 dni = 3500 kalorii) na diecie 1500 kalorii.

Grubsza osoba straci na wadze SZYBCIEJ niż lżejsza osoba, wykonująca tę samą aktywność utraty wagi przez ten sam okres czasu po prostu dlatego, że spalonych jest więcej kalorii (wymaga więcej energii) poruszać cięższą osobę. Na przykład…

  • Osoba o wadze 300 funtów może spalić 1000 kalorii na godzinę wykonując dowolny z tych treningów HIIT, podczas gdy osoba ważąca 150 funtów może spalić tylko 500 kalorii na godzinę.
  • Z tego powodu szybciej schudniesz lub spalisz więcej kalorii podczas ćwiczeń z kamizelką

Tak więc, w zależności od tego, jak nadwaga jest nie tylko bezpieczna, możesz stracić więcej niż 2 funty tygodniowo ... To prawie niemożliwe, aby nie stracić więcej niż 2 funty tygodniowo, ale gdy schudniesz, twój wskaźnik utraty wagi będzie zwolniony.

2. Jak aktywny jesteś

Im bardziej jesteś aktywny, tym szybciej schudniesz.

  • Im intensywniejszy trening, tym szybciej schudniesz.
  • Im dłużej ćwiczysz, tym szybciej schudniesz.
  • Im więcej razy w tygodniu ćwiczysz, tym szybciej schudniesz.
  • Im więcej razy dziennie ćwiczysz, tym szybciej tracisz waga.
  • Im bardziej jesteś aktywny, tym bardziej nie pracujesz = tym szybciej schudniesz.
  • Wskazówka: Im więcej czasu spędzasz na obszarze poniżej 66 ℉ (19 ℃) = tym szybciej schudniesz (zobacz dlaczego)
  • Ważne: NIE NALEŻY Odżywać spalonych kalorii chyba że chcesz schudnąć wolniej.

Twoja zdolność do odzyskania i ile potrzebujesz odpoczynku, wpłynie na to jak intensywnie, jak długo, ile razy w tygodniu i ile razy dziennie możesz poćwiczyć.

3. Jak dużo jesz

Im więcej jesz POD WZGLĘDEM ilość kalorii potrzebnych do utrzymania wagi = im szybciej schudniesz. Na przykład…

  • Jeśli musisz jeść 2500 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, to schudniesz szybciej, jedząc 1500 kalorii dziennie w porównaniu z 2000 kaloriami dziennie.
  • Spożywanie kalorii poniżej 800 do 1200 nie jest zalecane, ponieważ możesz nie być w stanie poradzić sobie z głodem i głodem, a możesz odzyskać utraconą wagę.

Dlaczego Tryb Głodu lub Przetrwania jest mitem

4. Ile Fałszywy tłuszcz

Jeśli twoja dieta przed rozpoczęciem odchudzania była głównie węglowodanami, bogata w sól, wypiłeś trochę wody i / lub zjadłeś te złe pokarmy, wtedy prawdopodobnie uzyskałeś dużo fałszywego tłuszczu lub masy wody.

Możesz szybko stracić lub spłukać nadmiar masy wody lub stracić od 5 do 20 funtów w pierwszym tygodniu na każdym planie odchudzania w zależności od tego, ile fałszywego tłuszczu uzyskałeś z powodu złych nawyków żywieniowych, niskiego spożycia wody lub leków

5. Jak dużo białka jesz

Badanie przeprowadzone po badaniu pokazuje, że kiedy białko stanowi co najmniej 30% Twojej diety, szybciej schudniesz.

  • Spalisz dodatkowe 262 kalorie dziennie.
  • Możesz stracić 11 funtów w 12 tygodni TYLKO przez dodanie więcej białka do swojej diety
  • Zjesz prawie 500 mniej kalorii dziennie.
  • Stosuj suplementy, takie jak Optimum Nutrition Whey, Combat Crunch Bars, a nawet chipsy Protein Chips, aby pomóc Ci uzyskać więcej białka w diecie.

6. Co jesz

7. Motywacja

Więcej podpowiedzi