Jaki jest najlepszy plan diety indyjskiej, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha?

Indyjska dieta
Utrata tkanki tłuszczowej brzucha
Tłuszczu z brzucha
Dieta odchudzająca
Dieta
Utrata wagi
Zdrowe odżywianie

Jaki jest najlepszy plan diety indyjskiej, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha?

Akash Sehrawat, Autor | Fat Loss Expert | Blogger

Cześć,

Zrozum, że redukcja miejsc jest mitem!

Tracisz ogólny tłuszcz, a nie z określonego obszaru.

Twoja genetyka określa, która część ciała będzie miała najbardziej tłuste komórki. Na przykład: Są tacy ludzie, którzy ogólnie zyskują tłuszcz: Na rękach, nogach, brzuchu itp. Podczas gdy są ludzie, którzy tylko zyskują tłuszcz na brzuchu.

Niezależnie od przypadku, żadnych specjalnych diet, ani robienie bocznych zakrętów, ani 1000 brzuszków dziennie, ani tych ab-rockerów (które można znaleźć w późnych infomercials) dostaniesz ten płaski brzuszek, chyba że konsekwentnie jesz domowe zdrowe pożywne posiłki i trening!

INDYJSKIE POSIŁKI SĄ NAJWIĘKSZYMI NA ŚWIECIE, NA PEWNO UPEWNIJ SIĘ, ŻE PLANOWANIE PLANU DIETY ZAWIERA ODMIANĘ ŻYWNOŚCI.

Zanim dam ci 2 przykładowe hinduskie diety (wegetariańskie i nie wegetariańskie), zastanów się nad tymi 9 poradami, które pomogą ci zmniejszyć tłuszcz i przyniosą optymalny zakres, który wynosi 10 do 14% dla mężczyzn i 20 do 24% dla kobiet.

Będziesz wyglądać na stonowanego, szczupłego i seksownego, kiedy znajdziesz się w tym zakresie.

Oto 9 wskazówek, jak stracić tłuszcz:

1) Upewnij się, że jesz mniej niż TDEE.

2) Jedz umiarkowaną ilość białka w swojej diecie

3) Wykonuj trening siłowy od 2 do 3 razy w tygodniu, oprócz wykonywania jogi i chodzenia ponad 7000+ dziennie.

4) Zaspokój wystarczająco dużo, weź drzemki w razie potrzeby

5) stres kontrolny

6) Pij dużo wody i zielonej herbaty

7) Oczyść swoją kuchnię ze wszystkich śmieci. Jeśli przed tobą nie ma śmieci, nie zjesz tego.

8) Czy cheat (jeść śmieci) raz na jakiś czas. Dzięki temu będziesz na dobrej drodze.

9) Planuj z wyprzedzeniem: Jeśli rano nie znajdziesz jaj w lodówce, skończysz jeść naleśniki i gofry. Może to doprowadzić do złego jedzenia przez cały dzień. Upewnij się, że masz wszystkie składniki przy sobie. Zaplanuj także, co zjesz następnego dnia

W celu dogłębnej dyskusji na temat powyższych punktów przeczytaj mój post na jak schudnąć właściwą drogę tutaj.

Przykład wegetariańskiej diety indyjskiej, aby stracić tłuszcz:

3 całe jajka + 2 pieczywo pełnoziarniste

Brązowy ryż + Rajma + Palak Paneer + Duża miska sałat

1 Wysoka szklanka mleka krowiego + pokruszone migdały + banan

Kluczowe uwagi:

-Alternatywami dla Rajma są: każdy rodzaj Dal (soczewica), Chole (ciecierzyca), Lobia itp. Są one doskonałym źródłem białka dla wegetarian.

-Alternatives for Palak Paneer: Mix Veg, Bringal, Gajar + Matter Subzi (notatka mruczy jest bogata w białko) itp.

- Może zamieniać chapatis z brązowym ryżem. Unikaj białego ryżu, jeśli chcesz schudnąć

- Przygotuj wszystkie posiłki w Desi ghee (lub) musztardzie lub oleju kokosowym (jeśli lubisz smak)

-Mleko powinno być surowym mlekiem krowim, a nie pasteryzowanym mlekiem, które dostajesz w paczkach. Wykonaj swoje badania i będziesz w stanie znaleźć źródło. Mleko jest doskonałym źródłem białka i można je wykorzystać do wyrobu jogurtu, mleka mlecznego i ghee.

- W tym wiele zdrowych tłuszczów jest kluczem. Więcej tłuszczów w diecie zapewni ci pełniejszy czas i ograniczy apetyt. Miej całe jaja zamiast białych, pij całe mleko (zamiast stonowanych) i dodaj migdały, orzechy włoskie. Dwa wysoce pożywne pożywienie (są jednymi z najlepszych na świecie), które każdy powinien zdecydowanie uwzględnić w swojej diecie to: Kokos (woda / olej) i awokado.

- Powyższa dieta będzie w przybliżeniu 40% węglowodanów złożonych, 30% białka, 30% tłuszczów. Jaki jest dobry ogólny stosunek. Ponieważ wszyscy jesteśmy genetycznie różni i rozwijamy się na różnych rodzajach żywności, eksperymentuj i zobacz, co działa dla Ciebie. Nie zmniejszaj żadnych makroskładników do mniej niż 20% (w przeciwnym razie dieta byłaby uważana za modę)

- I wreszcie najważniejszym wskaźnikiem jest jedzenie ton i ton surowych warzyw wraz z posiłkami. Naucz się robić świetne sałatki!

Teraz spójrzmy na menu bez wegetarian:

Płatki owsiane w mleku + owoce

Ryba z grilla + puree ziemniaczane + brokuły

Chicken Tikka + Duża miska sałaty z kiełkami

Mleko szklanki mleka krowiego

Kluczowe uwagi:

-Alternatywy dla ryb z rusztu: Każdy kawałek mięsa, który jest grillowany, pieczony lub gotowany

- Źródła złożonych węglowodanów to: ziarna (roti, chapatis), brązowy ryż, owies, chleb pełnoziarnisty (nie należy przesadzać z chlebem), ziemniaki, owoce itp.

- Jedną z najlepszych strategii jest gotowanie dodatkowych posiłków i używanie resztek na posiłki na następny dzień. Bądź kreatywny w kuchni, a to pomoże Ci zaoszczędzić mnóstwo czasu i wysiłku.

-Nie jedz między posiłkami. To zabije twój apetyt i skończysz jeść więcej kalorii niż możesz spalić.

-Wzjemnie, ćwiczenia. Zdrowe odżywianie to za mało!

Powodzenia i daj mi znać, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości.


Jeśli podoba ci się ta odpowiedź, pokochasz mojego bloga, który ma więcej takich postów na temat zdrowia, odżywiania i fitnessu. Kliknij tutaj, aby przejść tam.

Jeśli chcesz krok po kroku budować szczupłą sylwetkę, możesz sprawdzić moja książka o Amazon.

Twoja opinia jest prywatna.