Najlepsze ćwiczenia do utraty tłuszczu z górnej części uda w 7 dni


Najlepsze ćwiczenia na utratę tłuszczu z górnej części uda - Czy chcesz szybko zmniejszyć tkankę tłuszczową? Widzieć! Nadmierna ilość tłuszczu na górnych częściach uda będzie wymagała znacznego wysiłku, aby się wypalić.

Należy zauważyć, że ciało spala tłuszcz równomiernie na całym ciele. Więc jest kilka najlepszych ćwiczeń, aby stracić tłuszcz z górnej części uda i zmniejszyć wewnętrzną tkankę tłuszczową przez noc

Dobre wieści:

Jednak istnieje kilka ćwiczeń nóg, które przyspieszą proces spalania tłuszczu, dzięki czemu można schudnąć.

A zanim porozmawiamy o tym, jak możesz stracić wewnętrzną tkankę tłuszczową, pozwól mi wymienić tutaj 8 głównych korzyści zdrowotnych związanych z aktywnością fizyczną.

Najlepsze ćwiczenia do utraty tłuszczu z górnej części uda w 7 dni

Korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń fizycznych

  1. Zwiększ swoją odporność
  2. Kontroluj swoją wagę i popraw swoją kondycję
  3. Obniż ryzyko choroby serca
  4. Obniż ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 i zespołu metabolicznego.
  5. Zmniejsz ryzyko niektórych nowotworów
  6. W rzeczywistości zmniejsza zmęczenie i wzmacnia hormony
  7. Wzmocnij kości i mięśnie
  8. Zwiększ swoje zdrowie psychiczne i nastrój itp ...

Co powoduje udo

  • Zła dieta
  • Brak doświadczenia
  • Genetyczny
  • Tłuszcz i mięśnie
  • Wiek
  • Płeć, więcej kobiet niż mężczyzn

Dlatego oto najlepsze 7 ćwiczeń, jak zmniejszyć uda tłuszczu.

Możesz zacząć od ćwiczenia numer 1 pierwszego dnia do ćwiczenia z numerem 7, aż do siódmego dnia.

1. Naprzód rzuca się do szczupłego uda

Najlepsze ćwiczenia do utraty tłuszczu z górnej części uda w 7 dni

Najlepsze ćwiczenie, aby stracić tłuszcz z górnej części uda przy przysiadzie, zaczynasz od wstawania razem z nogami.

Odsuń jedną stopę, aż uda będą równoległe do ziemi, a następnie odciągnij ją.

W tym ćwiczeniu możesz używać hantli, aby uzyskać lepszy efekt. Możesz wykonać od 2 do 3 zestawów od 7 do 12 powtórzeń.

Czytaj-jak schudnąć szybko z najlepszym planem diety w 15 dni

2. Koła nóg dla wewnętrznego tłuszczu w udach

Najlepsze ćwiczenia do utraty tłuszczu z górnej części uda w 7 dni

Proste ćwiczenie wspólne z Pilates, zaczynasz od:

Jak zmniejszyć udo z ćwiczeniami na kręgach nóg

  • Leżąc na plecach i podnosząc jedną nogę, aż znajdzie się dokładnie nad tobą, wskazując na sufit.
  • Obróć nogę małym kółkiem pięć razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara,
  • Następnie włącz i obróć go pięć razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
  • Powtórz 4 razy z każdą nogą, aby pozbyć się wewnętrznego tłuszczu z uda.

Plan diety dla diet odchudzających

3. Podnoszenie do uda

ćwiczenia podnoszące na wewnętrzną stronę uda

Podnoszenie ciężarów jest doskonałym sposobem na spalenie tłuszczu z organizmu.

Odpowiednia tkanka mięśni brzucha abs, która z kolei szybciej spala tłuszcz.

Zrób to:

  • Zacznij od małych ciężarów, utrzymuj plecy prosto i podnoś z podłogi do pozycji stojącej.
  • Możesz wykonywać to ćwiczenie trzy razy w tygodniu, aby mięśnie mogły prawidłowo rosnąć.
  • Dziś zrób 10 powtórzeń.

Zobacz - 12 NAJLEPSZYCH ŚRODKÓW W DOMU DLA UTRATY MASY I UTRZYMANIA TŁUSZCZU GRILLA NATURALNIE I BEZPIECZNIE

4. Ćwiczenia fizyczne zmniejszające wewnętrzną tkankę tłuszczową

Najlepsze ćwiczenia do utraty tłuszczu z górnej części uda w 7 dni

To jest ćwiczenie Ballerinas i działa całkiem dobrze na kształtowanie i tonizowanie twoich ud.

Jest to zasadniczo kucanie z palcami wskazującymi na zewnątrz pod kątem 45 stopni.

Działa na wewnętrznej stronie tłuszczu i pomaga spalić tłuszcz. Możesz wykonać od 3 do 4 zestawów od 8 do 12 powtórzeń.

Powiązane posty :

5. Przysiady Ćwiczenia dla chudych nóg

Najlepsze ćwiczenia do utraty tłuszczu z górnej części uda w 7 dni

Jeśli jest najlepsze ćwiczenie, aby stracić tłuszcz z górnej części uda, może to być przysiady.

Dzieje się tak, ponieważ przysiady pracują z największymi mięśniami w ciele, które z kolei zaczynają spalać tłuszcz w szybszym tempie.

Możesz zacząć od prostych przysiadów, ale upewnij się, że uda nie schodzą poniżej podłogi równolegle do podłogi lub ryzykujesz uszkodzenie kolan. Wykonaj 12 powtórzeń.

Czytaj dalej: 5 najlepszych herbatek ziołowych Korzyści dla Weight Loss

6. Ćwiczenie krok po kroku, aby zmniejszyć utratę tłuszczu z uda

Najlepsze ćwiczenia do utraty tłuszczu z górnej części uda w 7 dni

Kroki wspinaczkowe są jednym z najlepszych ćwiczeń na utratę tłuszczu z górnej części uda, który chroni również kolana.

Możesz użyć maszyny krokowej lub mistrza schodów i uzyskać doskonałe wyniki w krótkim czasie.

Będziesz chciał użyć go od trzech do pięciu razy w tygodniu, aby uzyskać maksymalne wyniki.

Pamiętaj też, aby wymieszać ćwiczenia z innymi ćwiczeniami, aby utrzymać mięśnie w dobrej kondycji. Możesz zrobić 10 powtórzeń.

Czytaj dalej:

7. Chodzenie lub bieganie po szczupłych nogach

Najlepsze ćwiczenia do utraty tłuszczu z górnej części uda w 7 dni


Najlepsze ćwiczenie cardio, aby stracić tłuszcz z górnej części uda, to szybki spacer lub dobry jogging, który zwiększy tętno, podczas gdy system ciała pobudzi energię do redukcji tłuszczu.

Dla początkujących zacznij od spaceru i powoli zwiększaj tempo, aż poczujesz się komfortowo biegać. Pamiętaj, że zawsze możesz trzymać się chodzenia, jeśli chcesz, ale rób to od 30 do 45 minut każdego dnia, aby uzyskać maksymalną korzyść.

Należy pamiętać, że sposobem na utratę tłuszczu z górnej części uda jest naprawdę dieta, która stanowi największą utratę wagi.

Połączenie wysiłku fizycznego i diety to najbardziej skuteczne strategie w odchudzaniu w porównaniu do jednej tylko osoby, zgodnie z najnowszymi badaniami przeprowadzonymi w Fred Hutchinson Cancer Research Center (1)

Zwiększyć białka i niskie węglowodany zmniejszyć tłuszcze, zwłaszcza poziom cukru, a twoje ciało zacznie spalać więcej tłuszczu.

Jak zmniejszyć uda przez jogę

Możesz także dodać jogę do swoich 7-dniowych najlepszych ćwiczeń na utratę tłuszczu z górnej części uda. Jedną z najlepszych pozycji jogi dla górnej wewnętrznej tkanki tłuszczowej uda jest Malasana.

Joga stanowi redukcję górnej wewnętrznej części uda (Malasana)

Malasana Yoga stwarza dla zmniejszenia wewnętrznego tłuszczu z uda

Malasana Yoga stwarza dla zmniejszenia wewnętrznego tłuszczu z uda

Przeczytaj Next- 7 najlepszych ćwiczeń jogi na utratę wagi i płaski brzuch

Malasana jest dobrą pozą jogi w kucaniu. To zadziała, by zabarwić twoje nogi, oparzenia i uda. Wzmocni również twoje wewnętrzne uda i wypali trochę upartego tłuszczu.

Początkowo poczujesz się niekomfortowo, jednak gdy zejdziesz do pozycji, rozkoszujesz się tym głębokim rozciągnięciem w wewnętrznych udach, a poczujesz, jak tłuszcz się rozluźni.

Powiedzmy, jakie najlepsze ćwiczenia, aby stracić tłuszcz z górnej części uda lub które z ćwiczeń na uda uda chcesz zacząć od początku? Podaj poniżej komentarz do skrzynki odbiorczej. I nie zapomnij podzielić się tym postem i zapisz się do naszego newslettera.