Szybki i łatwy plan Keto Meal

Planowanie Keto Meals

Zastanawiasz się, co jeść w przypadku ketozy lub indukcji Atkinsa? Dowiedz się, które produkty o niskiej zawartości węglowodanów są bezpieczne i zaplanuj łatwe posiłki. Przeprojektowaliśmy cztery ulubione low carb przy użyciu idealnego balansu makro keto.

  • Atkins Keto Food Pyramid
  • Jak zaplanować idealnie zbilansowane posiłki keto
  • 4 receptury ketozy do druku

Posiłki ketozy są wytwarzane ze zdrowych, wysokotłuszczowych pokarmów, umiarkowanych ilości białka i bardzo niewielu węglowodanów. Wszystkie opcje na liście 180 ketonów do wydrukowania są bezpieczne do wykorzystania w Twoim planie posiłków z ketami.

Keto Sunflower Butter Onion Salmon

Posiłki ketozowe różnią się nieznacznie od typowej płytki niskowęglowodanowej. Keto posiłki składają się głównie z tłuszczu i mają więcej błonnika niż większość posiłków o niskiej zawartości węglowodanów.

Ponieważ węglowodany są bardzo ograniczone, przepisy keto wykorzystują owoce i warzywa do wypełnienia limitu węglowodanów. Ta piramida żywieniowa o niskiej zawartości węglowodanów pokazuje porcje żywności i ich znaczenie.

Piramida żywieniowa Keto

Wybierz obraz, aby wyświetlić, wydrukować lub zapisać.

Keto Fats

Twój plan posiłków keto koncentruje się na zdrowych źródłach tłuszczu, takich jak masło karmione trawą, oraz olej migdałowy, lniany, oliwkowy lub kokosowy.

Receptury Ketosis często zawierają awokado, orzechy kokosowe, ghee, orzechy i nasiona, jajka i łososia. Uwzględnij tylko najzdrowsze tłuszcze podczas keto.

Olej kokosowy Extra Virgin

Spożywanie tłuszczów z produktów kokosowych lub olejów MCT zrzuca jeszcze więcej zmagazynowanego tłuszczu.

Olej kokosowy jest istotny do szybkiego spalania tłuszczu. Tłuszcze z oleju kokosowego nie są przechowywane. Zamiast tego tłuszcze oleju z orzecha kokosowego są wykorzystywane bezpośrednio do wytwarzania energii.

Extra Virgin Coconut Oil jest jednym z najzdrowszych źródeł tłuszczu w diecie niskowęglowodanowej. To także twoja nowa, szybka, paląca tajemnica.

Wydajność MCT Oil

Potrójnie filtrowany, farmaceutyczny pojemnik bez BPA, wyprodukowany w USA, identyczny z popularną marką "Bulletproof".

Czysty olej MCT Left Coast jest łatwiejszy do wchłonięcia i strawienia niż inne marki. MCT zamienia się w energię szybciej niż inne oleje, podpala tempo przemiany materii i pomaga utrzymać zdrowy poziom cholesterolu.

Olej MCT to łatwy sposób na zwiększenie poziomu zdrowych tłuszczów. Dodaj do sałatek, koktajli lub smaku Kuloodporna kawa do natychmiastowej, całodziennej energii.

Olej z awokado

La Tourangelle Olej z awokado jest w pełni naturalny, tłoczony w prasie, bez GMO i koszerny. La Tourangelle ma owocową okrągłość - idealną do słodkich i pikantnych zastosowań.

Keto Textures

Tłuszcz jest kremowy, dlatego ważne jest dodanie tekstury. Kiedy przecinasz węglowodany, także wycinasz chrupnięcie. Przynieś swój kryzys za pomocą boczku, zielonych warzyw, kalafiora i brokułów w przepisach keto.

Keto Protein

Keto plany posiłków zawierają tylko umiarkowane ilości białka. Dodatkowe białko przekształca się w glukozę, podnosi poziom insuliny i zatrzymuje ketozę. Bądź ostrożny.

Jedna porcja białka keto jest wielkości talii kart - około 4 uncji. Ogranicz każdy przepis na ketozę do jednej porcji białka.

Keto Fruit

Dodaj mały Ilości najniższych owoców węglowodanów do planu żywienia keto - ostrożnie. Wybierz wysokobłonne maliny lub borówki i dokładnie mierz porcje.

Technicznie, pomidory i awokado są owocami i bardzo pożądane w przepisach keto.

Keto Veggies

Warzywa są bardzo ważną częścią wszystkich planów dotyczących keto. Warzywa niskowęglowodanowe są ogromnym źródłem witamin i składników odżywczych.

Popularne warzywa keto: papryka, bok choy, brokuły, brukselka, kalafior, ogórki i awokado / pomidory (technicznie owoce).

Keto Fibre

Fibre nie zwiększa poziomu insuliny. Żywność o wysokiej zawartości błonnika jest bezpieczna do spożycia podczas ketozy. W połączeniu z recepturami na ketozę, błonnik hamuje apetyt.

Testowanie na ketozę

ZA wymierny sposób, aby dowiedzieć się, czy osiągnąłeś ketozę to testowanie ketonów za pomocą pasków. Istnieją dziesiątki wiarygodnych marek. Sprawdź najniższe ceny: Keto Test Strips.

Paski testowe Keto są niedrogim sposobem na stwierdzenie, że osiągnąłeś ketozę, ale jeśli pasek nie rejestruje obecności ketonów, nadal możesz być ketozą. Dlaczego to?

  • Czasami próbki moczu są rozcieńczane z picia dużej ilości wody.
  • Możliwe jest także wypalanie ketonów podczas ćwiczeń.

Wskazówka: Polegaj na zjedzeniu prawidłowego stosunku keto tłuszczu, białka i węglowodanów i użyj pasków testowych do keto jako "check-in".

Użyj pasków testowych keto do pomiaru ketonów, potwierdzenia ketozy i śledzenia postępów. Keto strips pomoże wskazać najlepszy zakres węglowodanów sieciowych, aby pozostać w trybie spalania tłuszczu keto.

3-dniowa szybka technika Keto

Wykonaj ten szybki plan keto i osiągnij ketozę przez weekend.

Easy Keto Meal Plan

Te przepisy Keto działają jako przekąski lub dania główne. Każda receptura keto średnio 500 kalorii, z 4-6% wszystkich kalorii z węglowodanów.

Oto rozkład keto odżywienia wyrażony w gramach.

Makra Keto Meal Plan

  • Łączna liczba kalorii (wszystkie 4 receptury keto): 2,054
  • Tłuszcz 154 (65%) Białko 146 (30%) Węglowodany netto 21 (5%)

Szybkie przepisy Keto

Te proste receptury keto podkreślają cztery ulubione "wypróbowane i prawdziwe" niskowęglowodanowe. Ciesz się każdym posiłkiem keto w spokoju lub spożywaj 3-4 w ciągu jednego dnia, w zależności od całkowitego dziennego limitu kalorii.

Odżywki Keto dla każdego przepisu wyrażane są w gramach.

Keto Bacon Asparagus Cheddar Hemp Seed Omelet

Cal 508 Fat 44 (76,3%) Pro 24 (19%) Net Carbs 4.5 (4%)

Keto Bacon Asparagus Omlete

Instrukcje

Na patelni dwa brązowe plasterki bekonu odłóż na bok. Pozwól bekonowi ostygnąć, a następnie posiekaj.

Dodaj jedną łyżkę oleju konopnego do smalcu na boczku na patelni. Dobrze wymieszać.

W misce połącz pokrojony boczek, posiekaną szparagę, 1/2 łyżki gęstej śmietany, dwa jajka i jedną łyżkę stołową nasion konopi. Dobrze wymieszać.

Podgrzej patelnię i zalej mieszankę jajeczną. Gotować na średnim ogniu 4-5 minut.

Odwróć omlet jeden raz.Dodaj 1/2 grama startego ostrego sera cheddar i złóż omlet na pół. Gotować na średnim ogniu do pożądanej konsystencji, 5-8 minut.

Ułóż omlet i polej oliwą z patelni na wierzchu.

Wybierz obraz, aby wyświetlić, wydrukować lub zapisać.

Keto kremowo-pikantna wołowina sezamowa

Cal 518 Fat 32 (55%) Pro 53 (41%) Net Carbs 4.5 (4%)

ketosis mielony mielony ser wołowy

Instrukcje

Brązowy pół funta 90% chudej mielonej wołowiny na patelni. W razie potrzeby dodaj jedną łyżkę stołową lub więcej wody.

Dopraw do smaku przyprawami meksykańskimi lub przyprawami taco (sprawdź ilość węglowodanów i dokładnie zmierz).

Dokładnie wymieszaj i gotuj na patelni, około 10 do 15 minut.

Zdejmij z ognia i rozprowadź 2 uncje pociętego serka z gorącego pieprzu na wołowinę.

Wymieszać 1/2 łyżki sezamu z jednokonną śmietaną.

Podawaj pikantną przyprawioną wołowinę z kwaśną śmietaną na boku lub wymieszaj odmierzoną ilość bezpośrednio do potrawy, aby uzyskać kremową konsystencję.

Keto Łosoś z masłem słonecznikowym z cebulą

Cal 491 Fat 31 (57%) Pro 44 (37%) Net Carbs 6 (6%)

Keto Sunflower Butter Onion Salmon

Instrukcje

Grilluj filet z łososia w 4 uncje do pożądanej tekstury.

Gotuj kilka drobno pokrojonych w plasterki kawałków cebuli na gorącej patelni z oliwą, aż osiągną złotobrązowy karmelowy kolor.

Usuń cebulę z ognia i nałóż na talerz.

Na patelni rozgrzać jedną łyżkę stołową masła słonecznikowego i 1/4 łyżeczki soku z cytryny, stale mieszając.

Połóż łososia na niewielkim stosie (około pół kubka) najniższych warzyw wegetatywnych.

Polać sosem z masłem słonecznikowym na łososia i warzywa. Podawaj na gorąco.

Keto Avo Sałatka z kurczakiem ze szpinaku

Cal 547 Fat 47 (77%) Pro 26 (19%) Net Carbs 5.5 (4%)

ketozy posiłek kurczak sałatka szpinak awokado

Instrukcje

Posiekać 1/4 dużego awokado, 1 uncję sera provolone, 4 uncje gotowanego kurczaka, jedną filiżankę sałaty lub jarmużu i jeden surowy szpinak.

Wymieszaj dwa łyżki pełno tłuszczowego sosu ranczo z jedną łyżką stołową pestek winogron, kokosa lub oliwy z oliwek.

Umieść wszystkie warzywa w misce i zamieszaj ranczo i oliwę. Dobrze wymieszać, aż wszystkie składniki zostaną dobrze przykryte.

Podawaj sałatkę z kurczaka na kupce świeżych liści szpinaku.

Udekoruj plasterkami czerwonej cebuli (zmierz, aby uniknąć zbyt wielu węglowodanów) i plamkami pomidora lub czerwonej papryki.

Prawie zerowy plan posiłków na węgiel

Trzy łatwe dni, jedna agresywna technika i duża utrata tłuszczu.

Plan posiłków Almost Zero Carb ma na celu przełamanie najgorszego straganu, spalenie dużej ilości zgromadzonego tłuszczu i wywołanie głębokiej ketozy - w ciągu 3 dni.

  • Technika
  • 150 przepisów (100 poniżej 1 g netto węglowodanów)
  • Lista zakupów i przykładowe menu
  • Printable Meal Planner

Jeśli to, co robisz, nie działa, teraz zdobądź plan posiłków.