Bez karmy dla ryb i diety

Węglowodany (węglowodany) to związki, które można przekształcić w cukry lub sacharydy. Dwa rodzaje węglowodanów to proste monosacharydy i złożone polisacharydy. Proste węglowodany znajdują się w owocach, makaronie i białym cukrze. Złożone węglowodany są trudniejsze do strawienia, dzięki czemu są bardziej wypełnione i dostarczają organizmowi więcej energii. Te złożone węglowodany znajdują się w ryżu, warzywach i pełnoziarnistych zbożach i pieczywie.

Co to jest dieta bez węglowodanów?

Węglowodany odpowiadają za wiele kalorii w diecie normalnej osoby, ponieważ tak łatwo przekształcają się w skrobię, a następnie w cukier. Jednym ze sposobów na odchudzanie jest wycinanie węglowodanów z diety - to znaczy spożywanie tylko produktów spożywczych, które nie zawierają żadnych węglowodanów.

Jeśli zdecydujesz się na dietę bez węglowodanów, ważne jest, abyś zrozumiał, że ta dieta nie powinna być taka, na której pozostajesz przez resztę swojego życia. Wydłużony brak węglowodanów w diecie może powodować problemy zdrowotne, takie jak splątanie i skurcze mięśni. Jednak dieta bez węglowodanów przez krótki czas może pomóc w szybkim schudnięciu. Aby pozostać na tej diecie, musisz wiedzieć, jakie pokarmy są pozbawione węglowodanów.

Lista produktów bez węglowodanów

Na szczęście w większości grup żywnościowych nie ma jedzenia, które nie zawiera węglowodanów. To sprawia, że ​​stosunkowo łatwo jest uzyskać różnorodne produkty spożywcze, gdy jesteś na diecie bez węglowodanów. Niektóre przykłady produktów spożywczych, które nie zawierają węglowodanów, obejmują:

  1. Mięso. Bogate w białko i witaminy, większość mięs nie zawiera węglowodanów. Obejmuje to wołowinę, wieprzowinę, cielęcinę, kaczkę, gęś, kurczaka i indyka.
  2. Ryba. Łosoś, halibut, pstrąg, makrela i sardynki są świetne do utraty wagi, ponieważ są bogate w białko, ale mają niską zawartość węglowodanów i tłuszczów.
  3. Warzywa. Wiele warzyw zawiera węglowodany, ale wiele zielonych warzyw (szpinak, sałata, seler, jarmuż i rzepa) jest doskonałym wyborem dla diety bez węglowodanów. Możesz również włączyć warzywa, takie jak papryka, pieczarki, oliwki, karczochy, szparagi, zielona fasola, marchew, squash i cebula. Unikaj skrobiowych warzyw, takich jak kukurydza, ziemniaki i groch.
  4. Owoce. Wiele owoców zawiera węglowodany, ale borówki i maliny mają niską zawartość węglowodanów. Chociaż powszechnie uważane za warzywa, awokado i pomidory to w rzeczywistości owoce, które nie zawierają węglowodanów.
  5. Nabiał. Unikaj mleka bez diety węglowodanowej, ale pamiętaj, aby uwzględnić inne produkty mleczne, w tym nie więcej niż 4 uncje sera. Przeczytaj etykiety i poszukaj sera bez węglowodanów. Możesz także włączyć masło i margarynę do diety, ale pamiętaj, że te oleje są bogate w tłuszcz, więc używaj ich z umiarem.
  6. Jajka. Jajka gotowane lub gotowane są doskonałym źródłem białka i innych niezbędnych składników żywieniowych. Nie zawierają węglowodanów, więc będą podstawą diety o niskim lub bez węglowodanów.
  7. Przyprawy. Smakowanie żywności może sprawić, że będą bardziej smaczne i mogą całkowicie zmienić Twoje ulubione bez węglowodanów. Pieprz, oregano, pietruszka, tymianek i rozmaryn mogą być użyte do dodania smaku. Niektóre pikle można jeść, ale pamiętaj o przeczytaniu etykiet, ponieważ cukier dodaje się do wielu pikli!
  8. Napoje. Na koniec pamiętaj, aby w swojej diecie nie podawać dużo napojów zawierających węgiel. Może to obejmować kawę (bez mleka lub cukru), herbatę, wodę kokosową, dietę i wodę. Szczególnie, gdy jesteś na diecie, ważne jest, aby uzyskać dużo wody, aby wypłukać zanieczyszczenia i utrzymać swoje komórki nawodnione. Napomnienie o piciu co najmniej 8 szklanek wody dziennie jest szczególnie ważne na diecie bez węglowodanów. Unikaj picia tej diety.

Brak menu Dieta węgierska

Często najtrudniejszą częścią rozpoczęcia nowej diety jest planowanie posiłków w ciągu pierwszych kilku dni. Aby rozpocząć, skorzystaj z poniższych planów menu i dostosuj je do własnych upodobań. Oprócz wody zawartej w każdym posiłku, staraj się pić w sumie 64 uncji każdego dnia. Spróbuj rozpoczynać każdy dzień od szklanki wody o wadze 8 uncji.

Menu 1

Śniadanie

2 jajecznicy; jogurt naturalny (bez cukru); 2 uncje sera; kawa lub herbata (bez mleka i cukru)

Lunch

grillowany hamburger; sałata, marchewka i pomidory jako ozdoba; smażone pieczarki; 16 uncji wody

Przekąska

pekan, orzechy włoskie i migdały; 16 uncji wody

Obiad

Okłady sałatkowe z kiełbasą, serem i przyprawami; 1 średnie jabłko w plasterkach z masłem orzechowym do zanurzania; 8 uncji wody

Menu 2

Śniadanie

2 jajka w koszulce; Kawałek szynki z indyka; jogurt (bez cukru); kawa lub herbata (bez mleka i cukru); sok marchwiowy

Lunch

Zupa Tofu z grzybami i przyprawami do wyboru; niegotowane szparagi; 16 uncji wody

Przekąska

Baton proteinowy; 16 uncji wody

Obiad

mały grillowany stek przyprawiony solą, pieprzem i innymi ziołami; sałata z sałaty, pomidorów, marchwi, selera, papryki i kilku migdałów - dodaj trochę sosu winegretowego bez cukru; 8 uncji wody

Menu 3

Śniadanie

2 omlet z jaj z pieczarkami, cebulą i kiełbasą wieprzową; kawa lub herbata (bez mleka i cukru)

Lunch

twarożek i owoce; babeczka z lnu jabłkowego; 16 uncji wody

Przekąska

1/2 filiżanki kantalupa; 16 uncji wody

Obiad

pieczony kurczak; sałatkę (tyle, ile chcesz) z sałatą, pomidorami, marchewką, selerem, ogórkami i małą ilością sosu vinaigrette (sprawdź etykietę, aby upewnić się, że nie ma węglowodanów); wrzuć trochę orzechów, aby dodać trochę chrupkości; 8 uncji wody

Menu 4

Śniadanie

płatki owsiane z malinami i orzechami; kawa lub herbata (bez mleka i cukru); jogurt naturalny

Lunch

grillowana pierś z kurczaka; sałata z sałatą, selerem, marchewką i pomidorami; 16 uncji wody

Przekąska

2 jajka na twardo z solą; 16 uncji wody

Obiad

smaż smażyć ulubione mięso z zieloną papryką i grzybami; świeża szpinakowa sałatka z sokiem z cytryny; 8 uncji wody

Menu 5

Śniadanie

1 jajecznica wymieszana z kiełbasą; zwykły jogurt z mieszanką kilku malin; 8 uncji wody

Lunch

brokuły i zielona sałata z sosem vinaigrette; dodaj kilka orzechów włoskich dla dodatkowego kryzysu; 16 uncji wody

Przekąska

w plasterkach selera maczanego w masłem orzechowym; 16 uncji wody

Obiad

grilowany łosoś; szparag; 1/2 filiżanki kantalupa; 8 uncji wody