10 błędów w szkoleniu Ab, których musisz przestać robić!

"Pierwszą zasadą uzyskania abs jest to, że nie robisz przysiadów. Druga zasada, by uzyskać abs, brzmi: NIE robisz przysiadów." - Tyler Durden, Fight Club.

OK, Tyler tak naprawdę nie powiedział. Ale ponieważ kobiety wszędzie przypomniały swoje daty w podsumowaniu post-filmowym, miał poważne bóle mięśniowe. A może to był facet, który go grał - no wiesz, co jest jego ukośne. Ale do kogo należały, były to mięśnie, które nie były robione tylko w kuchni. Zostały one wyrzeźbione przez ciężki trening i ujawniły się dzięki wybornym dietom.

zero

Ale tutaj jest coś o treningu ab: co ty zrobić to tylko połowa równania. To, czego nie robisz, to ta druga - i nie mówię tylko o zwykłych sztuczkach z modeli przedstartowych, takich jak unikanie sodu, węglowodanów, szczęścia czy powietrza. Mam na myśli stosy ohydnych dezinformacji brzusznych czających się tam, zarówno w telewizji, jak iw swobodnej rozmowie. Być może bardziej niż jakakolwiek inna część ciała, trening ab utrzymuje cię nieustannie na straży popełnienia podstawowych błędów.

Poniżej znajduje się 10 z największych błędów treningu ab, które widzę. Mógłbym powiedzieć, że "zawsze" widzę ludzi, którzy je tworzą, ponieważ tak ludzie mówią o abs, ale to nie jest technicznie dokładne. Mam na myśli, że każdy musi czasami mrugać i co jakiś czas muszę iść napić się wody. Ale poza tym, tak, to prawie niezmienne.

Ale jeśli uda ci się zminimalizować lub całkowicie wyeliminować te błędy, możesz po prostu zobaczyć, że Twój abs wyszedł wcześniej niż planowałeś.

Ab Flub 1. Zapominanie o złożonych ćwiczeniach

Jeśli wykonujesz ściśle ćwiczenia izolacyjne, popełniasz wielki błąd. Złożone ruchy, takie jak martwy ciąg, przysiady i nadciśnienie, angażują każdy centymetr twojego rdzenia. Nie zapomnij uwzględnić ich w swoim programie szkoleniowym.

Ab Flub 2. Wykonanie ćwiczeń Ab First

Twoje mięśnie brzucha są częścią twojego podstawowego obszaru, który pomaga ustabilizować twoje ciało. Jeśli zmęczysz ich na wczesnym etapie treningu, będziesz miał problemy z wykonywaniem innych intensywnych ćwiczeń, takich jak przysiady.

I dlatego, że mamy jasność, rola, jaką odgrywa twój rdzeń w przysiadzie, polega na ochronie kręgosłupa, więc chcesz, aby w tym momencie mieli pełny zbiornik. Oszczędź swojego treningu ab na koniec.

Ab Flub 3. Myślenie, że możesz zgnieść swoją dietę

Sekret widocznych mięśni brzucha wcale nie jest tajemnicą: zmniejsz procent tkanki tłuszczowej. Nie dzieje się tak przez robienie setek powtórzeń ćwiczeń ab - ani tysięcy, ani milionów. Możesz ćwiczyć swój abs, ile chcesz, ale jeśli twoja dieta nie jest w szachu, nigdy nie zobaczysz tego sześciopaka.

Ab Flub 4. Po pełnym treningu tylko dla Abs

Wszystko czego potrzebujesz to 15 minut. Jeśli wykonujesz już ćwiczenia złożone, takie jak przysiady i martwy ciąg, wystarczy jeden lub dwa ćwiczenia abonenckie na 2-3 zestawy na koniec treningu.

zero

Możesz ćwiczyć swój abs, ile chcesz, ale jeśli twoja dieta nie jest w szachu, nigdy nie zobaczysz tego sześciopaka.

Ab Flub 5. Trenuj je każdego dnia

"Ale Arnold pracował abs każdego dnia!" Zapisz to. Abs są jak każdy inny mięsień w twoim ciele. Oznacza to, że potrzebują czasu, aby dojść do siebie. Kiedy ciężko pracują, moim zdaniem konieczne jest kilka dni przerwy.

Jeśli pewnego dnia uda ci się zgnieść w uległość, a potem obudzisz się następnego ranka, gotów na więcej, weź to jako dowód, że brzuszki faktycznie nie działają tak mocno, jak powinny.

Spróbuj wykonać trudniejszy ruch i powiedz mi, czy chcesz jutro go powtórzyć.

Ab Flub 6. Tylko robić brzuszki

Usłyszałem pytanie, które właśnie wykrzyczałeś "Więc co jest lepsze niż chrupnięcie, maaanie?" Istnieją dziesiątki ćwiczeń, które są znacznie bardziej skuteczne niż tradycyjny kryzys.

W rzeczywistości tradycyjny kryzys jest jednym z nich najmniej skuteczne ćwiczenia ab można zrobić. I tylko dlatego, że nie możesz wykonywać tych innych ruchów przez setki powtórzeń, nie oznacza to, że nie są skuteczne. Zaufaj mi, ten jest:

Pike Roll-Out na piłce fitness

Obejrzyj film - 1:58

Ab Flub 7. Nie koncentrując się na formularzu

Znowu, abs są jak każdy inny mięsień w twoim ciele. Więc dlaczego wijesz się tak, jakbyś był w płomieniach, żeby je popracować, kiedy jesteś pedantem w sprawie formy na swoich przysiadzie i prasach? Skoncentruj się na formie i upewnij się, że twój ABS zaczepi się w każdym powtórzeniu.

Kiedy zaczniesz robić bardziej zaawansowane i efektywne ruchy typu "ab", takie jak wypuszczanie szczupaków, odkryjesz, że są one prawie niemożliwe do wykonania niechlujnie.

Ab Flub 8. Zapomnij o swoim dolnym grzbiecie

Rdzeń ma przód i bok, ale ma też grzbiet. Wiele osób zaniedbuje mięśnie dolnej części pleców (spinające erekcję), więc należy je trenować tak samo, jak z każdym innym mięśniem.

Jeśli chcesz mieć mocne jądro, potraktuj dolną część pleców jak brzuszek. Trenuj ciężko i mądrze, a będziesz czuł się tak silny, jak wyglądasz.

Ab Flub 9. Działa tylko pod jednym kątem

Twoje skośne, poprzeczne brzuszki, prostaty brzuszek i grzbiet erekcyjny są częścią twojego rdzenia, ale są to różne mięśnie z włóknami biegnącymi we wszystkich kierunkach. Musisz trenować je w więcej niż jednym kierunku.

Złożone, trudne ruchy, takie jak wycieraczki przedniej szyby, mogą pracować cały zespół w tym samym czasie, ale jeśli jeszcze tam nie jesteś, nie traktuj tego jako wymówki, aby powrócić do testów kryzysu w gimnazjum.

zero

Hipermikty

Ułożone skręty (rotacja kręgosłupa), hiperprzeprosty (wydłużenie kręgosłupa), zgięcia boczne (poprzeczne zgięcie kręgosłupa) i deski (izometryczne / stabilizacja) to ruchy, które celują w rdzeń w bardziej kompleksowy sposób niż typowy koktajl (zgięcie kręgosłupa).

Ab Flub 10. Używanie Infomercial Ab Gizmos

Ab Circle Pro Commercial

Obejrzyj film - 3:17

Poważnie? Ta rzecz przybliża cię tak blisko, jak to tylko możliwe, do kopnięcia własnego tyłka.A jeśli naprawdę sądzisz, że poruszenie się z boku na bok wystarczy, abyś stracił 10 funtów w ciągu dwóch tygodni, masz kopa nadchodzi!