Bezpłatne diety i plany posiłków

Seria planów dotyczących posiłków stanowi podstawę diety kontrolowanej na podstawie kalorii. Te przykłady pomogą ci zrozumieć, jak będzie wyglądać dzienne spożycie energii.

Obecne rządowe zalecenia dotyczące kalorii są następujące:

  • Kobiety (19-30) - 2000
  • Kobiety (wiek 31-50) - 1800
  • Mężczyźni (w wieku 19-30) - 2400
  • Mężczyźni (wiek 31-50) - 2200

Ilości te służą utrzymaniu wagi (nie tracąc ani nie przybierając na wadze) i zakładają niewielką aktywność fizyczną lub jej brak. Wraz z wiekiem obniża się nasz podstawowy metabolizm, podobnie jak nasza masa mięśniowa.

Jako bardzo prosty przewodnik, codzienne kalorie poniżej 1600 roku będą pasować do mniejszej kobiety w ramce, która chce schudnąć. 1600 kalorii i więcej będzie odpowiednie dla mężczyzn.

Te plany posiłków są wyborem ekstraktów z wielu popularnych diet. Aby uzyskać dalsze plany, musisz kupić książkę.

Diety kontrolowane kalorycznie nie odpowiadają wszystkim. Jeśli jesteś osobą, która ma skłonność do obsesji na punkcie jedzenia, wtedy pomiar kalorii może ostatecznie spowodować więcej szkód niż pożytku.

Bezpłatne diety i plany posiłków

ŹRÓDŁA:

George Datto, lekarz rodzinny, pediatra i szef działu zarządzania wagą pediatryczną, Nemours / Alfred I. DuPont Hospital for Children.

Natalie Muth, MD, pediatra i zarejestrowana dietetyk.

Mollie Greves Grow, MD, pediatra, Seattle Szpital Dziecięcy; profesor pediatrii, University of Washington.

American Heart Association: "Nadwaga u dzieci".

Frontiers in Pediatrics: "Wybredne jedzenie u dzieci".

Apetyt: "Skutki ograniczenia spożycia przez dzieci różnią się w zależności od temperamentu dziecka, wzmocnienia żywności i chronicznego stosowania przez rodziców ograniczeń."

Zaburzenia odżywiania i wagi: "" Nie jedz tak dużo: "W jaki sposób komentarze rodziców odnoszą się do kobiecej satysfakcji".

Pediatria: "Czy częstotliwość wspólnych posiłków rodzinnych jest związana ze zdrowiem żywieniowym dzieci i młodzieży?"

CDC: "Jak wiele aktywności fizycznej potrzebują dzieci?"