Kalkulator HIIT | Trening interwałowy o wysokiej intensywności


Sprawdzanie tętna

Sprawdzanie tętna powinno odbywać się natychmiast po ćwiczeniach. Łatwe miejsca do zbadania tętna to:

* nadgarstek u podstawy kciuka,nazywany impulsem promieniowym
* szyi, tuż po stronie jabłka Adama,nazywany tętnem szyjnym

Policz liczbę impulsów przez 15 sekund, a następnie pomnóż przez 4. Odpoczynek serca dla przeciętnego dorosłego wynosi 72 bpm. Przeczytaj więcej o określaniu docelowego tętna tutaj.

Treningi

Trening interwałowy o wysokiej intensywności należy wykonywać 3-4 razy w tygodniu, aby naprawdę pokazać wyniki. Mniej czasu spędzonego na próbach uzyskania dużych strat tłuszczu będzie mniej udane.

Ten program treningowy to 4-dniowy program treningowy przeznaczony dla średniozaawansowanych trenerów, którzy chcą stracić tłuszcz.