Jak stracić 2 kg wagi w 2 dni

Porada dotycząca utraty wagi
Masy ciała
Utrata wagi

Jak mogę stracić ciężar 2 kg w ciągu 2 dni?

Tejas Bansod, studiował w Trening Siłowy i Podnoszenie Ciężarów

1. Jedz mniej węglowodanów i więcej białek Lean

Możesz stracić kilka kilogramów, przestrzegając diety niskowęglowodorów przez kilka dni.

W rzeczywistości wiele badań wykazało, że dieta niskowęglowodanowa jest bardzo skutecznym sposobem na zmniejszenie masy ciała i poprawę zdrowia Krótkoterminowe zmniejszenie spożycia węglowodanów może również zmniejszyć wagę wody i wzdęcia. Zużywaj zielonej herbaty trzy razy dziennie.

Dlatego ludzie, którzy przechodzą na niską zawartość węglowodanów często widzą różnicę w skali już następnego ranka po rozpoczęciu diety.

Dodatkowo, upewniając się, że jesz dużo białka, możesz jeszcze bardziej zmniejszyć apetyt, jednocześnie zwiększając metabolizm

Spróbuj wyeliminować lub drastycznie zmniejszyć wszystkie węglowodany i cukry skrobiowe

2. Jedz całe jedzenie i unikaj większości przetworzonych fast foodów

Kiedy próbujesz szybko schudnąć, pomocne może być spożywanie prostej diety opartej na pełnych pokarmach.

Te pokarmy są zwykle bardzo sycące i ułatwiają spożywanie mniejszej ilości kalorii bez zbytniego głodzenia.

W ciągu tygodnia powinieneś jeść głównie całe, jednoskładnikowe pokarmy. Unikaj większości produktów, które są wysoko przetworzone.

Jedzenie głównie chudego białka i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów może być niezwykle satysfakcjonujące, nawet jeśli nie otrzymujesz tak wielu kalorii.

3. Zmniejsz swoje spożycie kalorii, postępując zgodnie z tymi wskazówkami

Zmniejszenie spożycia kalorii może być najważniejszym czynnikiem, jeśli chodzi o utratę wagi.

Jeśli nie spożywasz mniej kalorii niż zużyjesz, nie stracisz tłuszczu

Oto kilka prostych wskazówek, jak ograniczyć spożycie kalorii:

Policz kalorie: Zważ i rejestruj żywność, którą jesz. Użyj narzędzia do liczenia kalorii, aby śledzić ilość kalorii i składników odżywczych, które przyjmujesz.

Jedz tylko podczas posiłków: Zmniejsz wszystkie przekąski i nie jedz niczego po obiedzie.

Pokrój swoje przyprawy: wyeliminuj kaloryczne przyprawy i sosy.

Napełnij warzywa: wypełnij talerz warzywami i ogranicz węglowodany skrobiowe i dodaj tłuszcz na tydzień.

Wybierz białka chude: wybierz białka o niższej zawartości tłuszczu, takie jak kurczak i ryby.

Nie pić kalorii: Zamiast tego zdecyduj się na wodę, napoje o zerowej kaloryczności, herbatę lub kawę.

Koktajle proteinowe są w porządku, jeśli policzycie je jako posiłek.

4. Podnieś ciężary i spróbuj szkolenia o intensywności interwałowej

Ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów na spalanie tłuszczu i poprawienie wyglądu.

Trening oporu, taki jak podnoszenie ciężarów, może prowadzić do podobnej utraty wagi jak regularne treningi aerobowe. Pomaga także w dodawaniu lub utrzymywaniu masy mięśniowej i siły

Treningi treningowe na całe ciało są również świetną metodą obniżania ilości węglowodanów w organizmie i masy wody, co może prowadzić do gwałtownego spadku masy ciała.

Podnoszenie ciężarów może również chronić metabolizm i poziom hormonów, które często spadają podczas diety

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to kolejna bardzo skuteczna metoda treningu.

Podobnie jak podnoszenie ciężarów, może szybko zmniejszyć ilość węglowodanów w mięśniach, a także zwiększyć inne ważne aspekty utraty wagi, takie jak metabolizm i hormony spalania tłuszczu

Możesz wykonywać HIIT trzy do czterech razy w tygodniu po treningu lub w ramach normalnego treningu. Bardzo ważne jest, aby zrobić to ze 100% wysiłkiem lub intensywnością. Większość sprintów nie powinna trwać dłużej niż 30 sekund.

Oto kilka protokołów, które możesz wypróbować. Te mogą być uruchamiane w miejscu lub na zewnątrz lub stosowane na maszynie cardio, takie jak rower, rower lub bieżnia:

Sesja 1: sprint 10 x 20 sekund z 40 sekundowym spoczynkiem.

Sesja 2: sprint 15 x 15 sekund z 30-sekundową przerwą.

Sesja 3: Sprint 7 x 30 sekund z 60 sekundowym odpoczynkiem.

Sesja 4: Sprint 20 x 10 sekund z 20 sekundowym odpoczynkiem.

5. Bądź aktywny poza siłownią

Aby spalić dodatkowe kalorie i stracić na wadze, możesz również zwiększyć swoją codzienną aktywność.

W rzeczywistości, jak aktywny jesteś przez cały dzień, kiedy nie ćwiczysz, odgrywa również bardzo ważną rolę w utracie wagi i otyłości

Proste zmiany w stylu życia, takie jak chodzenie lub jazda rowerem do pracy, wchodzenie po schodach, chodzenie na spacery, stawianie więcej lub nawet sprzątanie domu może pomóc w spaleniu dużej ilości kalorii.

6. Przerywany post jest innym prostym sposobem na szybką redukcję wagi

Przerywany post jest kolejnym skutecznym i sprawdzonym narzędziem do zrzucania tłuszczu

Zmusza cię do zmniejszenia spożycia kalorii, ponieważ ograniczasz jedzenie do krótkiego okna czasu.

Istnieje wiele różnych protokołów, takich jak 16-godzinny post z 8-godzinnym okienkiem do karmienia lub 20-godzinny post z 4-godzinnym okienkiem do karmienia.

Jeśli łączysz post z ćwiczeniami, rozsądne może być postanie w innym czasie niż trening.

7. Użyj tych wskazówek, aby zmniejszyć retencję wody

Kilka innych metod pomaga obniżyć wagę wody i wydaje się być szczuplejsza i lżejsza. Obejmują one:

Weź ekstrakt z mniszka lekarskiego: suplement o nazwie ekstrakt z mniszka lekarskiego może pomóc w ograniczeniu zatrzymywania wody.

Pij kawę: Kawa jest zdrowym źródłem kofeiny. Badania sugerują, że kofeina może pomóc spalić więcej tłuszczu i stracić nadmiar wody

Pamiętaj o nietolerancji: jedz rzeczy, których nie tolerujesz, takie jak gluten lub

laktozy, może prowadzić do nadmiernego zatrzymywania wody i wzdęć. Unikaj pokarmów, które Twoim zdaniem mogą być nietolerancyjne. Powodzenia!!

Jeśli ci się to podoba, wykonaj obserwację.

Vivek Pratap, Blogger zdrowia i fitnessu w Medylife.com

Wcale nie trudne

  1. Mają tylko zielone warzywa
  2. Czy śniadanie bogate w błonnik najlepiej Dalia
  3. Brak OILY Food lub fast foodów
  4. Idź na poranny spacer przez 45 minut lub biegaj jeszcze lepiej.
  5. Unikaj ryżu podczas lunchu i spożywaj zdrowy obiad, a następnie wczesną kolację.
  6. Bez twardych napojów i sody
  7. Śpij dobrze i na czas. Postępuj zgodnie z nimi i jesteś dobry, aby przejść. Przeczytaj ten blog, który może być bardzo przydatny dla Ciebie-

https: //www.medylife.com/blog/fi ...

Mantis Hugo, Podaję użyteczne, ale łatwe wskazówki, aby zmniejszyć wagę.

2 dni jest naprawdę bardzo krótkim okresem czasu i jest zdecydowanie bardzo niepraktycznym celem. Zamiast tego powinieneś zdobyć bramkę, aby stracić 2 kg w ciągu 2 tygodni. Upewnij się, że nie jesz za dużo węglowodanów. Unikaj spożywania cukru i fast-foodów, takich jak pizza burger itd. Ćwicz codziennie. Jest to jedyny sposób, w jaki możesz z powodzeniem schudnąć.

Pozdrowienia,
Mantis Hugo
Sok Goji Berry Dostawca

Neo Channel, B.tech Bachelor of Technology Degrees & Business, Jaipur National University (2015)

Jak schudnąć w domu http: //educationbygyan.blogspot ....

Nikhil ChaudharyUzdrawianie ludzi poprzez dietę. Niektórzy stracili 35 KGS w ciągu 4 miesięcy bez efektów ubocznych

W jaśniejszym trybie:

Prawdopodobnie będziesz musiał odciąć swoją część ciała, która waży 2 kg.

Tak jak Sunny Deol ma dhai kilo ka haath.

W trybie poważnym:

Zależy od twojej wagi i stanu ciała. Jest prawie niemożliwe, aby stracić 2 kg w ciągu 2 dni, jeśli jest to duży procent twojego ciała.

Jeśli masz nadwagę i jesteś niezdrowy, to może to być możliwe. W przeciwnym razie nie sądzę.

Twoje zdrowie

Nikhil

Abhishek Saha, studiował w Indian Institute of Management Lucknow

Nie jedz niczego przez 2 dni.

Jak stracić 2 kg wagi w 2 dni

Dodaj więcej białka

Znaczenie białek jest kluczowe dla osiągnięcia utraty masy ciała, ponieważ pomoże przyspieszyć metabolizm, a organizm zacznie spalać więcej tłuszczu.

Zdecydowanie zalecamy włączenie chudego mięsa do diety i połączenie go z aktywnością fizyczną, aby można było spalać tłuszcz znacznie szybciej. Upewnij się, że wiesz, które mięso uważa się za chude białko. Niektóre z najlepszych pokarmów bogatych w białka obejmują:

  • łosoś
  • Tuńczyk
  • kurczak
  • indyk
  • Jajka
  • Mleko migdałowe
  • Owsianka
  • brązowy ryż
  • Komosa ryżowa
  • Ciecierzyca
  • Jarmuż

Zgodnie z teorią zdrowego odżywiania 1/4 Twojego posiłku powinna być chudym białkiem. Co więcej, aby stracić 2 kg w ciągu 1 tygodnia, zalecamy dodanie więcej białka wegańskiego, jak pokazano na poniższym obrazku.

Jak stracić 2 kilo w 1 tygodniu - Pełny przewodnik - Dodaj więcej białka

Zjedz 5 razy dziennie

Zalecamy spożywanie 5 posiłków dziennie i nie więcej niż pięć godzin bez jedzenia. W ten sposób przyczyniasz się do przyspieszenia metabolizmu i nastąpi utrata wagi.

Upewnij się, że przestajesz jeść posiłki, powiedzenie zjedz śniadanie jak król, zjedz obiad jak książę i zjedz kolację jak nędzarz jest tak prawdziwy, jak to możliwe! Nie należy pomijać posiłków, bez względu na to, jak mało czasu trzeba je przygotować. Upewnij się, że masz zdrowe, ale duże śniadanie, upewniając się, że przyjmujesz witaminę w jej naturalnej postaci, ponieważ komercyjne soki są pełne cukru. Zjedz przekąskę, która zapewni Ci pełną pracę do kolacji, na przykład bar śniadaniowy z muesli. Nie ma czasu na kolację, nie jest to wymówką, istnieje wiele zdrowych receptur słoik mason w ofercie dla Ciebie! Zrobienie popołudniowej przerwy nie powinno stanowić problemu, choć po południu owoce nie są zalecane z powodu wysokiej zawartości cukru. Na koniec, zrobienie lekkiego obiadu dietetycznego nie powinno stanowić problemu po zakończeniu codziennych obowiązków i nie będziesz musiał podejmować dużego wysiłku, aby go przygotować, tylko upewnij się, że masz ostatni posiłek 2 godziny przed snem, aby upewnić się, że Twój organizm może go metabolizować.

Jak stracić 2 kilo w 1 tygodniu - Pełny przewodnik - Jedz 5 razy dziennie

Mit węglowodanów

Oprócz białek, które tracą te 2 kilogramy, musisz również włączyć węglowodany do swojej diety, mimo że istnieje mit, że węglowodany sprawiają, że przytyjesz. Jeśli jesz węglowodany we właściwym czasie i w zrównoważony sposób, dostarczy Ci energii potrzebnej do ćwiczeń. W tych konkretnych pokarmach znajdziesz węglowodany: ryż, warzywa, owies, owoce i wiele więcej rano lub przed drugą po południu dla dobrej energii.

Powinieneś dodawać węglowodany złożone do swojej diety, więc zmień zwykły makaron lub ryż na pełnoziarniste i zacznij dodawać owsa na śniadanie. Pełne wyjaśnienie zawiera nasz artykuł na temat węglowodanów złożonych wraz z listą pokarmów.

Jak stracić 2 kilo w 1 tygodniu - Pełny przewodnik - Mit węglowodanów

Zwróć uwagę na picie

Utrzymywanie nawodnienia jest niezbędne przy zrzucaniu zbędnych kilogramów, ponieważ pomaga w poprawie metabolizmu, utrzymuje pełny poziom i ułatwia tranzyt jelitowy. Pierwszą i najważniejszą wskazówką jest upewnienie się, że pijesz 2 litry wody dziennie, rozłożone na całą dobę. Jeśli znudzi ci się zwykła woda, nie martw się, przygotuj sobie herbatę, nie ma żadnych dodatkowych kalorii i są pewne herbaty, które pomogą ci skutecznie stracić tłuszcz z brzucha. Jest to także doskonały zamiennik kawy, ponieważ wielu ludzi towarzyszy mu mlekiem lub cukrem, dwoma składnikami, które staną ci na drodze, jeśli chcesz szybko schudnąć. Jeśli masz słodycze i potrzebujesz kawy z kawą, sprawdź te sposoby, aby zastąpić rafinowany cukier.

Pij tylko naturalne soki i do południa. To napełni cię i da ci dodatkowy zastrzyk witaminy potrzebny do zachowania zdrowia. Istnieje wiele przepisów na odchudzanie, które możesz przygotować w domu, ale nie powinieneś ich wymieniać na komercyjne soki i nektary, o czym wspominaliśmy wcześniej.

Kolejną pożyteczną wskazówką jest picie wody na pusty żołądek, co ma wiele zalet, takich jak zwiększenie metabolizmu, co z kolei przyspieszy spalanie tłuszczu.

Jak stracić 2 kilo w 1 tygodniu - Pełny przewodnik - Zwróć uwagę na picie

Zdrowe menu

Oto menu do odchudzania, które można zmieniać w ciągu tygodnia, aby pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów.

Śniadanie

Zjedz owsiankę z migdałami i naturalnymi owocami. Zalecamy gotowanie wody z owsa, a następnie przepuszczenie przez filtr siatkowy. Dodaj całe kawałki owoców, takie jak poniższe (połącz, aby się nie nudzić):

  • jabłko
  • Śliwka
  • Jagody
  • Ryc
  • kiwi

Dodaj posiekane migdały do ​​nasion owsa lub chia. Wmieszaj się w miód i możesz zjeść pyszne śniadanie.

Przekąska

Najlepiej jest jeść niskotłuszczowy jogurt z jagodami lub pokrojoną gruszką. A jeśli nadal jesteś głodny, zjedz kawałek owocu, jak jabłko. Tych, które utrzymają cię do lunchu, są prawdopodobnie przekąski Superfood. Zobacz najlepsze domowe przekąski Superfood, aby uzyskać więcej informacji.

Lunch

Mnóstwo zieleni i węglowodanów oraz białka to idealna kombinacja, która pozwala Ci działać. Sałatka ze szpinakiem, pomidorem, sałatą i 150 gramami grillowanego łososia to dobry wybór. Jeśli jesz poza domem, dobrym rozwiązaniem jest zjedzenie całej kanapki z pomidorem, sałatą i kurczakiem. Nie pić popu i pić dużo wody. Zapoznaj się z sugestiami dotyczącymi Twojego tygodnia.

  • Poniedziałek: Grillowany bakłażan Sznycel z rzeżuchą i pomidorkami cherry
  • Wtorek: pełnoziarnisty makaron ze szpinakiem i sosem śmietanowo-sojowym
  • Środa: Quinoa z warzywami mieszanymi
  • Czwartek: grilowany indyk z tzatziki i bezglutenową faszerowaną sałatą
  • Piątek: brązowy ryż z soczewicą
  • Sobota: Gulasz z chili i indyka z papryką
  • Niedziela: smażyć kurczaka i brokuły.

Wskazówki: Upewnij się, że wszystkie składniki są świeże i nie zawierają konserwantów (zwykle dodaje się je w zamrożonych, konserwowanych produktach konserwowanych), nie dodawaj żadnych dodatkowych sosów ani soli, a zamiast nich dodaj zioła dla uzyskania dodatkowego smaku.Pomiń deser lub, jeśli masz owoce, zjedz go przed głównym posiłkiem, aby wspomóc trawienie.

Przekąska

Może to być wariacja na śniadanie. Zjedz jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub inny wybrany probiotyk z orzechami i suszonymi śliwkami lub grzanką z pokrojonym indykiem.

Obiad

Najlepszą rzeczą jest posiadanie sałaty z sałatą, szpinakiem lub endywii z pomidorami i 150 gramami piersi z kurczaka. W tym artykule powiemy Ci, jak zrobić lekkie obiady, abyś czuł się pełny, nie przytywając zbyt wiele. Zapoznaj się z naszymi sugestiami dotyczącymi diety:

  • Poniedziałek: Zupa miso z wodorostów
  • Wtorek: jedna zjadana tłuszczem zupa
  • Środa: Smażona kapusta z czosnkiem i orzeszkami pinii
  • Czwartek: grillowany łosoś z cytryną i koperkiem
  • Piątek: zupa Daikon Raddish
  • Sobota: Smażone kapusty Brussel z czosnkiem i chile
  • Niedziela: Sałatka jabłkowo-selerowa z miętowym cytrynowym dressingiem

Spróbuj tego odmiany i trzymaj się tych posiłków, jeśli chcesz stracić 2 kg w ciągu tygodnia. Po tym tygodniu możesz dodać inne posiłki do swojej cotygodniowej diety, takie jak grillowane słodkie ziemniaki lub inne chude mięso, aby utrzymać swoją wagę.

Jak stracić 2 kilo w 1 tygodniu - Pełny przewodnik - Zdrowe menu

Tygodniowy plan ćwiczeń

Poza jedzeniem ważne jest również dodawanie codziennych ćwiczeń do rutyny, które pomogą spalić kalorie, a tym samym schudnąć. Zaleca się, abyś przede wszystkim wykonywał ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, jazda na rowerze, zumba ... wybierz ten, który najbardziej ci się podoba, aby się nie nudzić. Połącz z ćwiczeniami tonizującymi, aby ciało stało się mocne i stonowane, takie jak 40 minut jogi, Pilates lub równowaga ciała. Zapoznaj się z naszym cotygodniowym planem i ściśle go przestrzegaj.

  • Poniedziałek: 40 minut ćwiczeń pilates
  • Wtorek: 40 minut cardio + 20 minut tonowania nóg
  • Środa: 20 minut lekkich ćwiczeń tonizujących
  • Czwartek: 1 godz. Cardio
  • Piątek: 40 minut na całe ciało
  • Sobota: 1 godz. Cardio
  • Niedziela: Odpoczynek

Podążaj za intensywnym treningiem w tym tygodniu.

Jak stracić 2 kilogramy w 1 tygodniu - Pełny przewodnik - Tygodniowy plan ćwiczeń

Efekt odbicia

Jak pewnie wiesz, jedną rzeczą jest zrzucanie wagi z łatwą dietą awaryjną, a druga to ponowne zakładanie, co jest znacznie łatwiejsze. Aby utrzymać wagę po utracie, ważne jest, aby nadążyć za dobrymi nawykami wspomnianymi w tym artykule. Nie ma sensu robić diet cudownych, takich jak dieta karczochów, a potem znowu jeść jak zwykle. Dlatego powinieneś nadążyć za tymi nawykami:

  • Nie dodawaj ciężkich sosów do posiłków. Posiłki przypraw z jedną łyżeczką oliwy z oliwek i ziołami do wyboru.
  • Pozwól sobie na jeden posiłek na tydzień, nigdy więcej.
  • Unikaj spożywania alkoholu w jak największym stopniu.
  • Trzymaj się z dala od smażonych przekąsek i jedzenia.
  • Nabierz nawyku ćwiczeń przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Teraz masz narzędzia, możesz to zrobić sam! Daj nam znać, jak Ci poszło lub skomentuj, jeśli masz jakieś inne sugestie.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny. OneHOWTO nie ma uprawnień do przepisywania jakichkolwiek terapii medycznych ani do postawienia diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza, jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę lub ból.

Jeśli chcesz przeczytać podobne artykuły, Jak stracić 2 kilogramy w 1 tygodniu - Pełny przewodnik, zalecamy odwiedzenie naszej kategorii Zdrowie rodzinne.

Wskazówki

  • Pij 2 litry wody dziennie.
  • Gotuj z niewielką ilością oliwy z oliwek i unikaj masła.