Przerywany post dla początkujących - Kompletny przewodnik - dietetyczka

Typowe pytania i odpowiedzi dotyczące postu

Pytania i odpowiedzi na temat postu

Kto nie powinien pościć?

Nie powinieneś pościć, jeśli:

  • Niedowaga (BMI <18,5)
  • W ciąży - potrzebujesz dodatkowych składników odżywczych dla swojego dziecka.
  • Karmienie piersią - potrzebujesz dodatkowych składników odżywczych dla swojego dziecka.
  • Dziecko poniżej 18 lat - potrzebujesz dodatkowych składników odżywczych do wzrostu.

Możesz pościć, ale może wymagać nadzoru w tych warunkach:

  • Jeśli masz cukrzycę - wpisz 1 lub 2.
  • Jeśli bierzesz leki na receptę.
  • Jeśli masz dnę lub wysoki poziom kwasu moczowego.

Czy poszczenie nie wpędzi mnie w tryb głodu?

Nie. Jest to najczęstszy mit o poście. W rzeczywistości prawda jest wręcz przeciwna. Badania jednoznacznie pokazują, że na czczo wzrasta podstawowa przemiana materii. Ucz się więcej

Czy mogę ćwiczyć podczas postu?

Tak. Powinieneś kontynuować wszystkie swoje zwykłe czynności, w tym ćwiczenia, podczas postu. Nie potrzebujesz jedzenia, aby zapewnić energię do ćwiczeń. W tym czasie Twój system będzie spalał tłuszcz w celach energetycznych. Doskonały! Ucz się więcej

Jakie są możliwe skutki uboczne?

Może być wiele możliwych niepożądanych efektów ubocznych. Oto, co zrobić, gdy je napotkasz:

  • Zaparcie jest powszechne. Mniej wchodzenia oznacza mniej wychodzenia. Nie potrzebujesz leków, jeśli nie odczuwasz dyskomfortu. Można użyć standardowych środków przeczyszczających.
  • Bóle głowy są częste i mają tendencję do zaniku po kilku pierwszych próbach postów. Przyjmowanie dodatkowej soli często pomaga złagodzić takie bóle głowy.
  • Woda mineralna może pomóc, jeśli twój żołądek ma tendencję do bulgotania.
  • Inne możliwe działania niepożądane obejmują zawroty głowy, zgagę i skurcze mięśni. Ucz się więcej

Bardziej poważnym skutkiem ubocznym jest syndrom ponownego nawadniania. Na szczęście zdarza się to rzadko i zwykle dzieje się tylko w przypadku przedłużających się postów (5-10 dni lub dłużej), gdy ktoś jest niedożywiony. Ucz się więcej

Dlaczego mój poziom cukru we krwi wzrasta podczas postu?

Jest to spowodowane zmianami hormonalnymi, które zachodzą podczas postu. Twoje ciało produkuje cukier, aby zapewnić energię dla twojego systemu. Jest to odmiana fenotypu świtu. Ucz się więcej

Jak zarządzać głodem?

Najważniejszą rzeczą do zrozumienia jest to, że głód mija jak fala. Większość ludzi martwi się, że głód będzie nadal budowany, aż stanie się nie do zniesienia, ale tak się nie stanie. Zamiast tego głód pojawia się w fali. Jeśli po prostu go zignorujesz i wypijesz filiżankę herbaty lub kawy, często będzie to mijało.

Podczas długich postów głód często wzrośnie do drugiego dnia. Potem stopniowo się cofa; a wiele osób zgłasza całkowitą utratę czucia głodu w 3-4 dniu. Twoje ciało jest teraz zasilane tłuszczem. W gruncie rzeczy twoje ciało "je" swój własny tłuszcz na śniadanie, lunch i kolację i dlatego nie jest już głodne. Ucz się więcej

Czy nie pościsz mięsem?

Nie. Podczas postu organizm najpierw rozkłada glikogen na glukozę w celu uzyskania energii. Po tym, ciało zwiększa rozkład tłuszczu, aby zapewnić energię. Nadmiar aminokwasów (bloków budulcowych białek) jest również wykorzystywany do wytwarzania energii, ale organizm nie pali własnych mięśni w poszukiwaniu paliwa.

Byłoby długim odcinkiem wyobraźni myśleć, że nasze ciała przechowują energię tak ostrożnie w postaci glikogenu i tłuszczu, aby spalić mięśnie, gdy jest to potrzebne.

Post został praktykowany przez tysiące lat bez trudności. Z mojego doświadczenia z ponad 1000 pacjentów na różnych reżimach na czczo, dokładnie zero skarżyło się, że zauważyli znaczną utratę mięśni. Ucz się więcej

Jakie są twoje najważniejsze wskazówki dotyczące przerywanego postu?

Oto dziewięć najważniejszych wskazówek, krótko:

  • Pij wodę
  • Bądź zajęty
  • Pij kawę lub herbatę
  • Wypędź fale głodu
  • Nie mów nikomu, kto nie wspiera, że ​​pościsz
  • Daj sobie jeden miesiąc
  • Przestrzegaj diety niskowęglowodanowej pomiędzy postami. Zmniejsza to głód i ułatwia poszczenie. Może również zwiększyć wpływ na utratę wagi i odwrócenie cukrzycy typu 2, itp.
  • Nie pogardzajcie poszczeniem

Dowiedz się więcej praktycznych porad na czczo

Jak mogę szybko złamać?

Łagodnie. Im dłuższy post, tym delikatniejszy musisz być. W przypadku krótkich postów jedzenie zbyt dużych posiłków po poście (błąd, który popełniliśmy WSZYSTKO, włącznie z mną) zazwyczaj wywołuje ból brzucha. Chociaż nie jest to poważne, ludzie uczą się szybko jeść tak normalnie, jak to możliwe po post.

Czy nie jest ważne, aby zjeść śniadanie każdego ranka?

Nie, nie jest. Jest to stare błędne przekonanie oparte na spekulacjach i statystykach, które nie wytrzymuje, gdy jest testowane. Pomijanie porannego posiłku daje twojemu ciału więcej czasu na spalanie tłuszczu na energię. Ponieważ głód jest najniższy od rana, często najłatwiej jest go opuścić i przełamać post później w ciągu dnia. Ucz się więcej:

Czy kobiety mogą pościć?

Absolutnie. Jedynym wyjątkiem są kobiety z niedowagą, kobietą w ciąży lub karmiących piersią. Poza tym nie ma powodu, by nie pościć. Kobiety mają problemy podczas postu, ale także mężczyźni. Czasami kobiety nie osiągają pożądanych rezultatów, ale to samo dzieje się z mężczyznami.

Kobiety pościły przez tysiące lat bez żadnego incydentu. Badania pokazują, że średnia utrata masy ciała u kobiet i mężczyzn poszczących jest podobna. Dowiedz się więcej o kobietach i poście

Czy poszczenie nie jest takie samo jak zmniejszanie kalorii?

Nie. Wcale. Post zmniejsza czas spędzany na jedzeniu i odpowiada na pytanie "kiedy jeść". Redukcja kalorii odnosi się do pytania "co jeść". Są to odrębne kwestie i nie należy ich mylić ze sobą.

Post zmniejsza kalorie, ale jego zalety znacznie wykraczają poza to. Ucz się więcej

Czy stracę wagę?

Absolutnie. To prawie nie do pomyślenia, że ​​nie stracisz wagi, jeśli nie jesz.

Nazywam post "The Ancient Secret of Weight Loss", ponieważ jest to jedna z najpotężniejszych interwencji dietetycznych w odchudzaniu, ale w ostatnich latach została niemal całkowicie zignorowana. Ucz się więcej

Więcej pytań i odpowiedzi

Wiele więcej pytań i odpowiedzi na temat okresowego postu