Top 10 najzdrowszych produktów do jedzenia zdrowych posiłków - CommonSenseHealth.com

10 najzdrowszych produktów wymienionych poniżej to najlepsze pokarmy do spożywania zdrowych posiłków.

A ponieważ te 10 najzdrowszych pokarmów zapewnia maksymalne odżywianie dla każdej kalorii, zdrowe posiłki zapewniają również najzdrowsze jedzenie dla pieniędzy na jedzenie.

Ale są ważniejsze korzyści z jedzenia zdrowych posiłków.

Używając tych najzdrowszych pokarmów do zdrowego odżywiania, możesz spowolnić proces starzenia się, pomóc chronić siebie i innych przed chorobami i chorobami zwyrodnieniowymi, a ostatecznie wyglądać i czuć się absolutnie najlepiej!

Najzdrowsza żywność do jedzenia zdrowych posiłków

Ponieważ każda z tych 10 najzdrowszych potraw jest bogata w zdrowe odżywianie, nie są one ważne - wszystkie są nadzwyczajne!

Warzywa przeciwutleniacze
Wybierając co najmniej pięć codziennych porcji z listy 10 najzdrowszych warzyw, otrzymasz dużo błonnika, witamin A i C, wapnia, żelaza, magnezu i wszystkich niesamowitych przeciwutleniaczy leczących, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca, rak i inne choroby zwyrodnieniowe.

Omega 3 Fish
Jedzenie tłustych ryb, zwłaszcza łososia, sardynek i tuńczyka z tuńczyka białego, co najmniej dwa razy w tygodniu, to jedna z najzdrowszych rzeczy, które możesz zrobić. Wiele korzyści dla zdrowia oleju z ryb omega 3 obejmuje poprawę nerwów, oczu i potencjału umysłowego, a także zmniejszenie ryzyka zapalenia, choroby serca i wiele innych.

100% pełnych ziaren
Brązowy ryż, płatki owsiane, pełnoziarniste kiełki i inne produkty z listy pełnych ziaren to doskonałe źródła wysokiej zawartości błonnika, witamin z grupy B i E, białka, minerałów i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Te odżywcze pokarmy bogate w błonnik pomagają zapobiegać rakowi okrężnicy, wysokim cholesterolowi i zaparciom.

Kolorowe świeże owoce
Dwie do czterech porcji świeżych lub mrożonych owoców z listy 10 najzdrowszych owoców zawierają dużo błonnika, witamin, minerałów, karotenoidów i flawonoidów.

Jogurt probiotyczny
Zwykły niskotłuszczowy jogurt i inne niesłodzone hodowlane produkty mleczne są pełnowartościowymi białkowymi pokarmami bogatymi w wapń i Lactobacillus, czyli naturalny antybiotyk. Inne korzyści zdrowotne związane z probiotykami obejmują mniejsze ryzyko osteoporozy, wysokiego ciśnienia krwi i cholesterolu, raka i zaburzeń jelitowych.

Czosnek i cebula
Surowy czosnek jest potężnym naturalnym antybiotykiem, który może wzmocnić odporność, chronić przed bakteriami, pasożytami i wirusami oraz zapobiegać chorobom serca, udarom i nowotworom. Cebula ma również działanie antybiotyczne, przeciwzapalne i przeciwwirusowe i wykazano, że pomaga ona poprawić równowagę cholesterolu LDL / HDL i zwalczyć zapalenie oskrzeli, astmę, katar sienny i infekcje.

Czysta woda
Czy zaskoczyła Cię woda, która znalazła się na liście 10 najlepszych? Woda jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla dobrego trawienia, asymilacji i eliminacji, metabolizmu, kontroli wagi i innych. I w przeciwieństwie do coli, kawy i alkoholu 8 szklanek 8-uncjowych czystej, czystej wody nie dostarcza kalorii ani negatywnych efektów ubocznych.

Niskotłuszczowy drób
Bezskrzydły chudy indyk i kurczak są cennymi źródłami pełnowartościowego białka, witamin z grupy B i selenu, który pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Zupa z indyka lub kurczaka jest bogata w cysteinę, która pomaga przełamać śluz i pozbyć się przeziębienia i grypy. Mięso białe drobiowe jest łatwiejsze w trawieniu, o niższej zawartości tłuszczu i kalorii niż ciemne mięso.

Nutritious Nuts
Orzechy są bogate w białko, witaminy B i E, minerały i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Lista korzyści zdrowotnych orzechów, szczególnie z surowych migdałów i orzechów włoskich, obejmuje niższy poziom cholesterolu, mniejsze ryzyko zakrzepów krwi i ochronę przed chorobami serca oraz nagłą śmierć w wyniku ataku serca.

Fasola i groch
Zdrowe rośliny strączkowe (fasola, groch i soczewica) wybrane z listy fasoli są dobrym źródłem dla błonnika i witamin z grupy B. W połączeniu z pełnymi ziarnami są doskonałym źródłem kompletnego białka. Rośliny strączkowe mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, regulować poziom cukru we krwi i zmniejszać wskaźniki zachorowalności na raka.

Jeśli chcesz być zdrowy i sprawny, musisz wybrać najzdrowsze pokarmy do spożywania zdrowych posiłków. Znajomość tych 10 najzdrowszych produktów pomoże ci dokonać najlepszego wyboru przy wyborze jedzenia dla zdrowego odżywiania.

Więcej wspólnego zdrowia z myślą o Tobie:
Jak kontrolować emocjonalne jedzenie
Wykres kalorii żywności zdrowej żywności
Dieta glikemiczna o niskiej zawartości glikemii
Niezdrowe jedzenie, którego należy unikać i jedzenie NIE JEDZIE