7 najlepszych ćwiczeń na zmniejszenie nadmiaru tłuszczu w ramieniu bez ciężarków

Czy kiedykolwiek chciałeś mieć wyrzeźbione, atrakcyjne i stonowane ramiona? Posiadanie tych zwiotczałych ramion sprawia, że ​​czujesz się samoświadoma i sprawiasz, że wyglądasz trochę nieproporcjonalnie, nawet jeśli masz normalną wagę. Czujesz się zakłopotany i rezygnujesz z noszenia bez rękawów sukienki i top.Ale nie martw się! Teraz z zaledwie 7 łatwymi ruchami możesz uzyskać doskonale stonowane i zgniecione ramiona. Nie musisz inwestować w kupowanie kosztownych urządzeń i marnować czasu na siłowni. Te ćwiczenia są bardzo łatwe i bardzo skuteczne w redukcji nadmiaru tłuszczu z ramienia.

7 najlepszych ćwiczeń na zmniejszenie nadmiaru tłuszczu na ramionach

1. Kręgi wieżowe

Bardzo proste i skuteczne ćwiczenie do udźwiękowienia ramion, pod pachami i zwiększenia elastyczności ramion. Możesz wykonywać to ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie podczas oglądania telewizji lub słuchania radia. To ćwiczenie można wykonać siedząc lub stojąc w oparciu o twój komfort.

Cele - ramiona, pacha, biceps, triceps i ramiona.

1.Przypocznij usiąść na macie i wyciągnij ramiona prosto na boki, ramiona powinny być trzymane równolegle do ziemi.

2. Teraz obróć ramiona w małym, okrągłym ruchu.

3. Przejdź zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

4.Powtórz 20 razy każdy w obu kierunkach.

2. Arm Trzepnięcie

To kolejny świetny sposób, aby szybko stracić tłuszcz na ramieniu. Wszystko, co musisz zrobić, to łopotać ramionami, tak jak ptaki łopoczą skrzydłami. To ćwiczenie uwalnia stres i napięcie z ciała, rzeźbi ramiona, ramiona i dłonie.

Cele - ramiona, ramiona, pachy, ramię i dłoń

1.Przyjemnie usiądź na macie i wyciągnij ramiona prosto na boki.

2. Lekko zegnij łokcie i oprzyj ręce, aby poczuć, że lecisz.

3.Do tego łopoczącego ramienia na 3 counts, a następnie ręcznie klaszcze nad głową.

4. Powtórz ten proces 20 razy.

3.Arm Pulldown Ćwiczenie

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie ramion i eliminuje nadmiar tkanki tłuszczowej w górnej części pleców. Możesz wykonywać to ćwiczenie bez użycia ciężarków lub specjalnych urządzeń.

Cele - ramiona, ramiona, klatka piersiowa i górna część pleców

1. Podnieś ręce prosto nad głowę.

2. Zamknij ręce i pociągnij ręce blisko boków klatki piersiowej.

3. Trzymaj pozycję przez 5 zliczeń, a następnie zwolnij.

4.Powtórz 15 razy.

4. Jeden odcinek bocznej strony

To ćwiczenie rozciąga mięśnie ramion, klatki piersiowej i górnej części pleców. To ćwiczenie na ramię jest naprawdę zabawne. Trzeba utrzymywać rytm i poczujesz się, jakbyś tańczył.

Cele - Ramiona, Ramiona, Triceps i Upper Back Fat

1. Zwiąż łokcie i trzymaj ręce blisko klatki piersiowej.

2. Rozciągnij jedno ramię na bok i wróć do pierwotnej pozycji.

3. Podobnie powtórzyć dla drugiej ręki.

4. Wykonaj to ćwiczenie 25 razy za pomocą alternatywnych ramion.

5. Skrzydła

To ćwiczenie może wyglądać na łatwe, ale naprawdę działa. Jeśli nie lubisz biegać, to jest to najlepsza alternatywa dla Ciebie. To ćwiczenie tonuje twoje ciało, ramiona, bicepsy.

Cele - Ramiona, Biceps, Ramię i Pachy.

1. Stań prosto, z podniesioną głową i szeroko rozstawionymi stopami i ramionami po bokach.

2. Strzeż swojego ciała i po prostu przesuwaj ramiona do przodu i do tyłu.

3. Przesuwaj ramiona szybciej i bez przerwy przez 2 minuty, aby spalić nadmiar tłuszczu z ramienia.

6.Triple Raise Ćwiczenie

Ćwiczenie potrójnego podnoszenia to moje ulubione ćwiczenie tonowania ramion. To bardzo proste i można to zrobić prawie wszędzie. Ćwiczenie to również tonuje i kształtuje górną część ciała.

Cele - Ramiona, Ramię, Biceps, Górna część ciała i Pachy.

1.Usunkowo usiądź na macie i wyciągnij ręce z przodu na wysokości klatki piersiowej.

2. Twoje ramiona powinny być równoległe do podłoża.

3. Podnieś ręce ponad głowę, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej (ramiona na poziomie klatki piersiowej).

3. Podnieś ramiona na lewą stronę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz czynność dla prawej strony.

4. Wykonaj łącznie 15 powtórzeń.

7. Ćwiczenie obrotowe

Jest to łatwe, relaksujące ćwiczenie, które możesz wykonać po wykonaniu wszystkich powyższych 6 ćwiczeń. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie ramion, uwalnia napięcie i zmniejsza zmęczenie ręki. Upewnij się, że wykonujesz to ćwiczenie we właściwy sposób, w przeciwnym razie nie skuteczne. Sprawdź poniższe kroki.

Cele - ramię, ramiona i pachy

1. Umieść dłonie na ramionach i obróć ramiona.

2. Upewnij się, że łokcie dotykają się delikatnie przy każdym obrocie.

3. Zrób to 10 razy dla obu kierunków, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.