Co twoje ciało próbuje ci powiedzieć

Co twoje ciało próbuje ci powiedzieć

Typowe sygnały, których nie należy ignorować.

Ciało jest wspaniałą maszyną. Kiedy wszystko idzie nie tak, zwykle nie wyłącza się po prostu bez ostrzeżenia, jak żarząca się żarówka wyskakująca z włókna. Zamiast tego przesyła nam niewielkie sygnały (pomyśl o delikatnych biologicznych kranach na ramieniu), dając nam do zrozumienia, że ​​coś jest nie w porządku. "Fizyczne oznaki i objawy to sposoby, w jakie twoje ciało próbuje ostrzec cię o głębszej nierównowadze" - mówi Elson M. Haas, lekarz medycyny, San Rafael, Kalifornia, lekarz medycyny naturalnej i autor książki "Zachowanie zdrowego odżywiania". "Poświęcenie czasu na rozszyfrowanie kodów ciała jest zawsze lepsze niż po prostu wyskrobanie pigułki i mieć nadzieję, że objawy znikną. Idealnie, chcemy dotrzeć do przyczyn problemów, a nie tylko do złagodzenia końcowego wyniku złego stanu zdrowia. "

Fizyczne oznaki i objawy to sposoby, w jakie twoje ciało próbuje ostrzec cię o większej nierównowadze.

Interpretacja dziwacznego kodu Morse'a ciała wymaga głębokiego poziomu świadomości ciała, który, jak każda umiejętność, wymaga czasu i praktyki, aby ją doskonalić. W tym celu zrekrutowaliśmy garstkę czołowych integracyjnych pracowników opieki zdrowotnej w kraju, aby pomóc zidentyfikować dziewięć najczęstszych chorób leżących u podstaw częstych, a czasem tajemniczych objawów. Czytaj dalej, aby dotrzeć do wiadomości twojego ciała.

Masz przerost Candida ...

Jeden prawdopodobny sygnał: Itchy uszy, gardło lub błony śluzowe

Tło: Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa przeciętny Amerykanin traci prawie 150 funtów cukru i syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy rocznie. A jeśli jesz blisko cukru, możesz mieć coś więcej niż tylko słodycze - twoje ciało może być niezdrowym przerostem Candida albicans. Niewielka ilość tego pospolitego, drożdżopodobnego grzyba żyjącego w jelitach jest w porządku, gdy jego liczba jest utrzymywana w ryzach przez zdrową florę. Ale kiedy brak równowagi w jelitach pozwala mu działać w amoku, działa jak kudzu, kolonizując wszystko na swojej drodze. Wśród jego ulubionych miejsc są ciepłe, ciemne zakamarki ciała, takie jak między palcami u nóg, pod biustem i, tak, w uszach. W miarę infiltracji drażni i rozpala skórę, prowadząc do charakterystycznych objawów swędzenia i zaczerwienienia.

Inne sygnały: wahania nastroju, zmęczenie, słaby układ odpornościowy, przyrost masy ciała, częste infekcje drożdżowe

Jeśli uważasz, że masz przerost candida, najszybszym rozwiązaniem jest głodzenie małych robali. Candida rozkwitają w obecności zarówno rafinowanego, jak i nierafinowanego cukru, takiego jak świeże owoce, suszone owoce i sok owocowy.

Jak odpowiedzieć: Jeśli uważasz, że masz przerost Candida, najszybszym rozwiązaniem jest głodzenie małych robali. Candida rozkwitają w obecności zarówno rafinowanego, jak i nierafinowanego cukru, takiego jak świeże owoce, suszone owoce i sok owocowy. Odcięcie ich zapasów żywności może przywrócić ich liczebność do zdrowego poziomu. Uwielbiają również rafinowane produkty mączne i wszystko, co fermentuje, takie jak alkohol i soja, więc jeśli masz poważny przerost, możesz potrzebować wyciąć wszystkie powyższe przez kilka kolejnych tygodni.

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz nasz artykuł "Kicking Candida".

Pijesz za dużo sody ...

Jeden prawdopodobny sygnał: Bóle głowy

Tło: Sztuczne słodziki, szczególnie aspartam (znajdujące się w Nutrasweet i Equal), mogą wywoływać bóle głowy, a nawet migreny. Największe ryzyko stanowią ludzie z zaburzeniami genetycznymi zwanymi fenyloketonurią (lub w skrócie PKU); brakuje im enzymu niezbędnego do metabolizowania substancji (fenyloalaniny), która powstaje, gdy organizm rozkłada aspartam. Ale nawet osoby bez zaburzeń genetycznych mogą stwierdzić, że picie sody dietetycznej powoduje mgłę mózgu lub ból głowy. Czemu? Badania na zwierzętach wykazały, że aspartam jest silną neurotoksyną, przynajmniej u młodych szczurów. "Obawiam się, że aspartam może powodować uszkodzenie nerwów u ludzi, a przynajmniej zaburzyć sygnalizację nerwową, która umożliwia mózgowi zarejestrowanie sytości" - mówi Sharon Fowler, MPH, associate associate na University of Texas Health Science Center at San Antonio, który bada wpływ na zdrowie stosowania sztucznego słodzika. Jednym z głównych podejrzanych jest metanol w aspartamie, który rozkłada się na formaldehyd, znany czynnik rakotwórczy. Osoby wrażliwe na formaldehyd mogą odczuwać bóle głowy po spożyciu aspartamu.

Inne sygnały: intensywne pragnienie słodkich lub słonych potraw, niezdolność do skupienia, drażliwość

Jak odpowiedzieć: Kiedy pojawia się potrzeba sody oczyszczonej, Kathie Swift, MS, RD, LDN, główny doradca ds. Żywienia dla internetowych witryn MyFoodMyHealth i My Foundation Diet, sugeruje picie wody gazowanej o smaku 100% soków owocowych i wyciskanie limonki.

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz nasz artykuł "Słabe substytuty".

Jesteś odwodniony ...

Jeden prawdopodobny sygnał: spierzchnięte wargi

Tło: Usta są odbiciem zdrowia i nawodnienia całego ciała. "Jeśli jesteś dobrze nawodniona, twoje usta będą dobrze nawilżone" - mówi dr Elżbieta Lipski, dietetyk kliniczny i autorka Digestive Wellness. Mniej wody w organizmie oznacza mniejszą wilgotność skóry - największy organ na ciele. Delikatna tkanka ust jest wyjątkowo wrażliwa na suszę. "Jeśli ciągle używasz balsamów do ust lub błyszczyków do warg spierzchniętych warg, to znak, że musisz pić" - mówi Lipski.

Usta są odzwierciedleniem zdrowia i nawodnienia całego ciała.Jeśli jesteś dobrze nawodniona, twoje usta będą dobrze nawilżone.

Inne sygnały: bóle głowy, nieczęste oddawanie moczu, ciemnożółty lub śmierdzący mocz, suchość skóry, powolny turgor (co oznacza, że ​​jeśli uszczypniesz skórę w dłoń, nie wskoczysz z powrotem na miejsce). Chociaż proces starzenia się nieco spowalnia proces, nawet u starszych osób nadal powinien powrócić do normy w ciągu sekundy lub dwóch.

Jak reagować: Picie ośmiu szklanek wody dziennie może budzić wstręt, mówi Swift, więc jeśli nie jesteś w stanie zaspokoić tej ilości, nadal możesz się nawodnić popijając ziołową herbatę i pracując z dodatkowymi porcjami owoców i warzyw do codziennej diety. "Przejście na dietę o większej zawartości pożywienia stawia nas na autopilocie, aby uzyskać więcej wody, ponieważ mają naturalnie wysoką wilgotność" - mówi Swift. I upewnij się, że zawierasz całą żywność, która jest bogata w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak orzechy i nasiona, awokado, anchois i sardynki, które pomagają utrzymać zdrowe błony komórkowe i zatrzymują wilgoć.

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz artykuły "All About Hydration" i "How to Hydrate".

Nie dostajesz dość błonnika ...

Jeden prawdopodobny sygnał: Zaparcie

Wstęp: Zaparcie jest najczystszym wskaźnikiem zapotrzebowania organizmu na więcej błonnika. "Nasi przodkowie łowcy-zbieraczy jedli do 100 gramów błonnika dziennie i mieli średnią masę stołka 2 funty", mówi Mark Hyman, MD, redaktor Alternatywne terapie w medycynie i medycynie i autorka The UltraSimple Diet.

"Dzisiaj przeciętny Amerykanin spożywa mniej niż 8 gramów błonnika dziennie, a średni ruch jelit to niewielkie 4 uncje." To jest problem, mówi, ponieważ wnętrzności są kluczem do procesu eliminacji organizmu. Gdy ruch jest wspierany, toksyny z jelita ługuje z powrotem do organizmu i może powodować wiele problemów zdrowotnych opartych na stanach zapalnych od wszystkiego, od trawienia i skóry po serce i mózg. Mogą również zakłócać równowagę hormonalną i odporność. Najważniejsze jest, Hyman mówi: "Jeśli stolce są trudne i trudne do przejścia, masz problem."

Gdy ruch jest wspierany, toksyny z jelita ługuje z powrotem do organizmu i może powodować wiele problemów zdrowotnych opartych na stanach zapalnych od wszystkiego, od trawienia i skóry po serce i mózg.

Inne sygnały: Częste bóle głodu, załamania energetyczne, problemy trawienne, problemy skórne, stany zapalne

Jak odpowiedzieć: Jedz więcej roślin strączkowych, warzyw, owoców i całych ziaren. Wszystkie są pełne błonnika i innych składników odżywczych, dzięki czemu stają się naturalnymi pokarmami. Dostawanie zalecanych od 35 do 40 gramów błonnika dziennie nie tylko poprawia stan jelit, ale także zmniejsza ryzyko cukrzycy i chorób serca, mówi Andrew Weil, MD, dyrektor Arizona Center for Integrative Medicine w College of Medicine na University of Arizona w Tucson.

Jeśli chcesz w inny sposób wkraść dodatkowe błonnik, Swift sugeruje zraszanie błonnika z otrębów ryżowych na sałatkach lub płatkach owsianych. Ona lubi błonnik z otrębów ryżowych, ponieważ jest bezglutenowy i wykazano, że pomaga wyeliminować toksyny, takie jak PCB. Kolejnym ulubionym wzmacniaczem włókien jest przyprawa, którą wytwarza z rozdrobnionych pestek dyni, mielonej mączki z lnu, nasion sezamu, płatków brunatnic i soli morskiej - w zasadzie riff na gomasio, który jest stosowany jako solna alternatywa w kuchni japońskiej. Włóż je w folię, posyp ją brązowym ryżem lub użyj do przyrządzenia zup, mówi. "Orzechy, nasiona i warzywa oceaniczne są potęgą odżywczą i włóknistą." (Przechowywać w lodówce, aby wydłużyć jej żywotność.)

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz nasz artykuł "Fibra: dlaczego jest ważniejsza, niż myślisz".

Jesz coś, co nie zgadza się z tobą ...

Jeden prawdopodobny sygnał: Wyprysk

Wstęp: Najpierw trochę informacji na temat nietolerancji pokarmowych. Kiedy organizm nie toleruje dobrze pożywienia, spożycie tego pokarmu powoduje przewlekłe podrażnienie lub zapalenie w jelitach o niskim poziomie. Z czasem, przy regularnej ekspozycji, podrażnienie pogarsza się i tworzy szczeliny w przestrzeniach między komórkami. (Wyobraźcie sobie ściany jelita, gdy są ściśnięte razem, wyglądając bardziej jak stara afganka.) Te dziury pozwalają bakteriom i ich toksynom, a także niecałkowicie strawionym białkom i tłuszczom "wydostawać się" z jelit i do krwioobiegu . Nazywany zespołem nieszczelnego jelita (lub zwiększoną przepuszczalnością jelit), ten stan stwarza sytuacje dla niezliczonych problemów zdrowotnych, w tym wysypki i problemów skórnych, takich jak wyprysk.

Skóra jest największym organem wydalniczym organizmu, zauważa Lipski, więc nie jest zaskakujące, że jest atakowana, gdy toksyny opiekują się krwią. "Wysypka skórna lub wyprysk to znak, że organizm próbuje zlikwidować te toksyny", mówi. "Stara się wyeliminować problem w najlepszy możliwy sposób."

Inne sygnały: gaz, wzdęcia, zmęczenie, zatkanie zatok, myślenie mgliste

Jak odpowiedzieć: Dieta eliminacyjna to najlepszy sposób na wskazanie obrażającej żywności. "Zacznij od jednego lub dwóch pokarmów, które podejrzewasz" - mówi Swift, który woli nazywać to "dietą oświetleniową", ponieważ koncentruje się na "oświecaniu twojego zdrowia".

Do pokarmów, które najprawdopodobniej siać spustoszenie w jelitach, należą pszenica i produkty zawierające gluten, produkty mleczne, cukier, soja, jaja, kukurydza i drożdże.

Nie wiesz od czego zacząć? Do pokarmów, które najprawdopodobniej siać spustoszenie w jelitach, należą pszenica i produkty zawierające gluten, produkty mleczne, cukier, soja, jaja, kukurydza i drożdże. Jeśli masz motywację uber, weź radę Haasa i odrzuć to, co nazywa "wielką piątką" przez tydzień: pszenicę, nabiał, cukier, kofeinę i alkohol. "Nie jest łatwo to zrobić," przyznaje, "ale masz gwarancję, że dużo się nauczysz o sygnałach swojego ciała."

Możesz także rozważyć prowadzenie dziennika żywności. Spędzić tydzień lub dwa, zapisując, co jesz i jak twoje ciało czuje się w minutach, godzinach i dniach później (np. Godzinę po jedzeniu nabiału, czujesz się rozdęta). "Chodzi o rozpoznawanie wzorców i symptomów oraz łączenie kropek", mówi Swift, co z kolei pomaga zdecydować, które pokarmy należy najpierw wyeliminować.

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz nasz artykuł "Fałszywy tłuszcz".

Masz niedobór witaminy B ...

Jeden prawdopodobny sygnał: Pęknięcia w kącikach ust

Tło: "Najpierw widzisz niedobory żywieniowe w tych tkankach, które przewracają się najszybciej, jak język i wargi" - mówi Lipski. Badania wykazują, że pęknięcia lub owrzodzenia, które pojawiają się w kącikach ust (a.k.a. cheilitis) mogą być oznaką, że organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin z grupy B. "Niedobory jednej lub więcej witamin z grupy B mogą występować dość łatwo", zauważa Haas, "zwłaszcza w przypadku diet zawierających znaczne ilości rafinowanej i przetworzonej żywności, cukru lub alkoholu".

Inne sygnały: niedokrwistość, niska energia, zmęczenie, problemy skórne, cienie pod oczami

Jak odpowiedzieć: Najlepiej jest spożywać dietę pełnoziarnistą i ustalać priorytety żywności bogatej w witaminy z grupy B. Najbogatsze źródło witamin z grupy B znajduje się w drożdżach piwnych lub drożdżach odżywczych (chociaż, jeśli masz problemy z candida, będziesz chciał je pominąć). Inne rodzaje bryłek to kiełki pszenicy, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, żółtka jaj, słodkie ziemniaki, łosoś, czerwone mięso, wątroba i drób.

Przydatny może być również dobry suplement witaminowy B-complex (szczególnie jeśli jesteś wegetarianinem). Pod opieką żywieniowo nastawionego pracownika służby zdrowia można również przepisać suplement na konkretną witaminę B (lub nawet na zastrzyk z witaminy B12), aby pomóc w naprawieniu znacznego niedoboru. Ale uważaj, mieszając własne koktajle witaminy z grupy B. W przypadku nadmiernego spożycia i braku równowagi z innymi Bs, niektóre witaminy z grupy B mogą skończyć wymywaniem substancji odżywczych z systemu. Właśnie dlatego podkreślanie żywności bogatej w B powinno być twoim priorytetem.

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz sekcję "Witaminy i minerały" w naszym artykule "Komfortowe jedzenie dla twojego mózgu".

Pijesz za dużo kofeiny ...

Jeden prawdopodobny sygnał: Zmęczenie

Kontekst: "Kofeina trafia na rachunek bankowy o niskim poziomie energii i próbuje przeznaczyć trochę dodatkowej energii na krótki okres", mówi Haas. "Ale pobiera tę energię z własnych sklepów, co oznacza, że ​​masz coraz mniej na zapas, co sprawia, że ​​masz mniej możliwości generowania własnej energii na bieżąco."

Kofeina działa poprzez stymulację ośrodkowego układu nerwowego. W szczególności substancja chemiczna wywołuje nadnercze w uwalnianiu hormonów - mianowicie kortyzolu i adrenaliny - które każą organizmowi działać szybciej. Krótkoterminowym rezultatem może być zwiększenie ostrości i lepsza koordynacja ręka-oko. Ale przesadzić z kofeiną w regularnych odstępach czasu, a ostatecznie w ośrodkowym układzie nerwowym zabraknie gazu. "Jeśli nie przywrócisz sobie snu, składników odżywczych i relaksu, szybko przejdziesz do cyklu bicia osłabionego konia" - mówi Haas.

Inne sygnały: drgawki, pobudzenie, bezsenność, nieregularne bicie serca, częste oddawanie moczu

Jak reagować: Weil zaleca ograniczenie dziennej dawki kofeiny do mniej niż 300 miligramów (mg). Jako odniesienie, 12-uncjowy kubek Starbucks parzy kawy paczki 260 mg kofeiny, podczas gdy 12-uncji Americano (dwa strzały kawy espresso dodać do gorącej wody) zawiera 150 mg. Z drugiej strony filiżanka czarnej herbaty o pojemności 12 uncji zawiera około 100 mg, a zielona tylko 50 mg. "Jeśli masz ochotę," radzi Swift, "pomyśl o jakości źródła. Czy pijesz zieloną herbatę lub napój energetyczny obciążony substancjami chemicznymi? Jaka jest dla Ciebie zdrowa kwota? Większość ludzi wie, jaką kwotę może obsłużyć ich system "- mówi. W międzyczasie wspomagaj swoje nadnercze witaminami B (szczególnie B5 / kwasem pantotenowym), witaminą C i lukrecją. Podsumuj także zdrową żywność, która zwiększa i utrzymuje Twoją energię.

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz nasz artykuł "Jedzenie dla energii".

Masz mało kwasu żołądkowego ...

Jeden prawdopodobny sygnał: bicie i niestrawność

Tło: Jeśli masz niski poziom kwasu żołądkowego, twoje ciało nie będzie efektywnie trawić pokarmy, szczególnie gęste pokarmy, takie jak tłuszcze i białka. Kiedy pokarm znajduje się w żołądku, tak samo jak powietrze, które połykacie, kiedy jecie. Powietrze ma tylko dwie opcje - popychać przewód pokarmowy pokarmem lub złapać następny lot w górę przełyku i na zewnątrz ust. Im dłuższe jedzenie w żołądku, tym bardziej prawdopodobne, że będziesz bekać.

Inne sygnały: refluks żołądkowy, słaby układ odpornościowy, popękane paznokcie, przewlekłe infekcje, gaz

Jak odpowiedzieć: Zwiększyć pierwszą fazę trawienia, stając się bardziej "zjadaczem opartym na sensoryce", mówi Swift."To oznacza cieszyć się widokiem i zapachem posiłku, zanim zaczniesz kopać, aby twoje jelito miało czas uwolnić czynniki trawienne, takie jak kwas solny, w oczekiwaniu na posiłek." Następnie jedz bardziej uważnie. Przeżuwaj jedzenie, aby strawić jelito, zwłaszcza białka i tłuszcze.

Jeśli nadal czujesz, że twoje jedzenie znajduje się w żołądku jak skała, Haas zaleca wypróbowanie enzymów trawiennych, które pomogą ci lepiej strawić jedzenie. Na przykład, mówi, możesz wypróbować produkt nazywany chlorowodorkiem betainy z pepsyną (wypuszczanym w czasie wytrawiaczem białkowym), znajdującym się w sklepach ze zdrową żywnością.

Kwas chlorowodorowy jest głównym składnikiem kwasu żołądkowego. Przyjmując go jako suplement, zasadniczo dajesz żołądkowi przewagę, szczególnie z białkami i tłuszczami, które są najtrudniejszymi do strawienia pokarmem, co oznacza, że ​​wymagają więcej kwasów żołądkowych niż węglowodanów. Po zjedzeniu posiłku z białkiem i tłuszczem, na przykład weź jedną kapsułkę. Zobacz, jak się czujesz po kilku posiłkach. Jeśli czujesz się dobrze, możesz wypróbować dwie kapsułki i stopniowo zwiększać je do trzech lub czterech. W przypadku odczuwania pieczenia lub niestrawności kwasowej, należy cofnąć się do poziomu, na którym nie wystąpiły żadne negatywne skutki uboczne.

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz artykuł "Funkcjonalne Wellness, Część 3: Zdrowie układu trawiennego" i "Naturalne sposoby walki z zgagą".

Masz mało dobrej flory ...

Jeden prawdopodobny sygnał: częste przeziębienia

Tło: Centrum dowodzenia systemu odpornościowego mieści się w jelitach. "Ekologiczny brak równowagi organizmów w jelitach oznacza, że ​​organizm nie może się bronić przed nieprzyjaznymi mikroorganizmami" - mówi Swift. "Rezultatem jest to, że bardzo chorujemy." Jak na ironię, mówi Hyman, często medycyna, na przykład antybiotyki, zmywa zapasy dobrych bakterii. "Kiedy raz po raz usuwamy je z antybiotykami, a następnie jemy złą dietę, to jest to katastrofa dla jelita". To z kolei może oznaczać kłopoty dla reszty ciała.

Centrum dowodzenia systemu odpornościowego mieści się w jelitach.

Inne sygnały: Gaz jelitowy, wzdęcia, luźne stolce lub zaparcia, infekcje drożdżakowe pochwy, infekcje dróg moczowych, wysypka skórna, noga sportowca, grzyb paznokci

Jak odpowiedzieć: Eksperci są zgodni, że jednym z najprostszych (i najsmaczniejszych) sposobów przywracania zdrowej flory jelit jest spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w dobre bakterie, takich jak miso, kiszona kapusta, kombucha (sfermentowana japońska herbata), jogurt, który zawiera żywe bakterie i kefir (sfermentowany napój mleczny). "W gut mieści się 5 funtów pożytecznych bakterii" - zauważa Haas. "Musimy karmić te rzeczy."

Jeśli uważasz, że twoje jelito potrzebuje więcej niż może dostarczyć żywność, Weil zaleca przyjmowanie codziennie zawierającego probiotyk Lactobacillus GG lub Bakcyl coagulans (BC-30).

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz nasz artykuł "Dobre Bakterie Witamy" i "Probiotyki w Pracy".

Chociaż wiele komunikatów ciała można odszyfrować przy odrobinie zgadywania i dużo aktywnego słuchania, ważne jest, aby pamiętać, że niektóre z tych samych objawów mogą być oznakami poważniejszych chorób. Jeśli po kilku tygodniach samoopieki sytuacja nie ulegnie poprawie lub rozwiązaniu, najlepiej skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia.

"Przewlekły ból lub ból to zaproszenie do zatrzymania się i spojrzenia na twoje życie" - mówi Lipski. "Twoje ciało mówi ci, że nadszedł czas na zmianę. Szanuj jego prośbę, a szanse na to, że wyłapiesz większy problem zdrowotny ze szczupakiem.

Catherine Guthrie jest niezależną pisarką z siedzibą w Bloomington, Ind.

Ilustracja Brada Yeo