Rozsądny wzrost wagi podczas ciąży

Transkrypcja wideo

CDC: "Monitorowanie twojej wagi u kobiet, które rozpoczynają niedowagę ciąży podwójnej".

Kiedy jesz więcej, aby odżywiać rosnącą w tobie dziewczynę lub chłopca, ta liczba na twojej skali wzrośnie! Twoja początkowa waga może dać ci dobry pomysł na ile funtów powinieneś zyskać podczas ciąży. Jeśli masz niedowagę, spróbuj zyskać 28-40 funtów. Normalna waga? Strzelaj do 25-35 funtów. Nadwaga? Zysk 15-25 Jeśli jesteś otyły, spróbuj nałożyć 11-20 funtów. Oczekujesz bliźniaków lub wielokrotności? Twoja waga wzrasta. Zyskaj 50-62 funtów, jeśli masz niedowagę. 37-54, jeśli zaczynasz od normalnej wagi. 31-50 jeśli masz nadwagę. I 25-42 jeśli jesteś otyły. Kiedy zajdziesz w ciążę z jednym dzieckiem, otrzymasz około 300 dodatkowych kalorii dziennie, począwszy od drugiego trymestru. Będziesz potrzebować więcej, jeśli masz bliźnięta lub wielokrotności, więc skontaktuj się z lekarzem. Wstawiaj dodatkowe kilogramy powoli i równomiernie. Ale nie przejmuj się, jeśli liczba na twojej skale wystrzeli raz, a następnie wyrównasz. Pracuj z lekarzem, aby osiągnąć swoje cele związane z wagą. Zyskujesz za dużo funtów i stajesz się bardziej narażony na wysokie ciśnienie krwi lub cukrzycę. Twoje szanse na wczesne dostarczenie dziecka lub wymagające sekcji C również idą w górę. Twój lekarz może poprowadzić Cię przez całe 9 miesięcy. Zadzwoń do niej z wszelkimi wątpliwościami lub pytaniami dotyczącymi wagi.

Jedzenie zdrowej, zbilansowanej diety pomoże Twojemu dziecku uzyskać składniki odżywcze, których potrzebuje i które rosną w zdrowym tempie. Ale ile dodatkowych kalorii naprawdę potrzebujesz?

Chociaż potrzebujesz dodatkowych kalorii, nie jest konieczne "jeść za dwa". Przeciętna kobieta w ciąży potrzebuje tylko około 300 zdrowy więcej kalorii dziennie niż przed zajściem w ciążę. To pomoże jej uzyskać odpowiednią wagę podczas ciąży.

Nieprzerwany

Zapytaj swojego dostawcę usług opieki zdrowotnej o wagę, jaką powinieneś uzyskać. Kobieta o średniej wadze przed zajściem w ciążę powinna osiągnąć 25 do 35 funtów po zajściu w ciążę. Kobiety z niedowagą powinny uzyskać 28 do 40 funtów. A kobiety z nadwagą mogą potrzebować uzyskać tylko 15 do 25 funtów w czasie ciąży.

Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś zyskać około 2 do 4 funtów w ciągu pierwszych trzech miesięcy ciąży i 1 funta tygodniowo przez resztę ciąży. Jeśli spodziewasz się bliźniaków, powinieneś zyskać od 35 do 45 funtów w czasie ciąży. Byłoby to średnio 1 ½ funta na tydzień po zwykłym przybraniu na wadze w pierwszych trzech miesiącach.

Szczególnie ważne jest, aby uzyskać właściwą wagę, gdy spodziewasz się bliźniaków, ponieważ Twoja waga wpływa na masę dziecka. A ponieważ bliźnięta często rodzą się przed terminem, ważniejsza jest dla nich wyższa waga urodzeniowa. Kiedy nosisz bliźnięta, możesz potrzebować od 3000 do 3500 kalorii dziennie.

Gdzie się porusza dodatkowa waga podczas ciąży?

  • Dziecko: 8 funtów
  • Łożysko: 2-3 funty
  • Płyn owodniowy: 2-3 funty
  • Tkanka piersiowa: 2-3 funty
  • Dopływ krwi: 4 funty
  • Przechowywany tłuszcz do porodu i karmienia piersią: 5-9 funtów
  • Większa macica: 2-5 funtów
  • Razem: 25-35 funtów

Czy można bezpiecznie schudnąć w ciąży?

Jeśli kobieta ma bardzo dużą nadwagę, gdy zajdzie w ciążę, jej lekarz może chcieć, aby ona straciła na wadze. Powinna schudnąć tylko pod opieką lekarza. Ale w większości przypadków kobiety nie powinny próbować schudnąć ani stosować diety podczas ciąży.

Jak uzyskać odpowiednią ilość wagi podczas ciąży

Jeśli Twój lekarz chce, abyś przybrał na wadze w czasie ciąży, wypróbuj te porady:

  • Zjedz pięć do sześciu małych posiłków każdego dnia.
  • Przechowuj szybkie, łatwe przekąski, takie jak orzechy, rodzynki, ser i krakersy, suszone owoce, lody lub jogurt.
  • Rozłóż masło orzechowe na toście, krakersach, jabłkach, bananach lub selerze. Jedna łyżka kremowego masła orzechowego daje około 100 kalorii i 7 gramów białka.
  • Dodaj beztłuszczowe mleko w proszku do tłuczonych ziemniaków, jajecznicy i płatków zbożowych.
  • Dodaj dodatki do posiłku, takie jak masło lub margaryna, kremowy ser, sos, śmietana i ser.

Nieprzerwany

Co, jeśli zyskasz zbyt dużą wagę podczas ciąży?

Jeśli uzyskałeś większą wagę niż zalecił lekarz, porozmawiaj o tym z lekarzem. W większości przypadków będziesz chciał poczekać, aż po porodzie schudniesz.

Oto kilka wskazówek, które spowalniają przyrost masy ciała:

  • Jedząc fast food, wybieraj produkty o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak pieczona kanapka z piersi kurczaka z pomidorami i sałatą (bez sosu lub majonezu), boczna sałatka z niskotłuszczowym dressingiem, zwykłe bułeczki lub zwykły pieczony ziemniak. Unikaj potraw takich jak frytki, paluszki z mozzarelli lub panierowane placki z kurczaka.
  • Unikaj pełnych produktów mlecznych. Potrzebujesz co najmniej cztery porcje produktów mlecznych każdego dnia. Jednak używanie chudego, 1% lub 2% mleka znacznie zmniejszy ilość kalorii i tłuszczu, które jesz. Wybierz także niskotłuszczowy lub beztłuszczowy ser lub jogurt.
  • Ograniczaj słodkie lub słodzone napoje. Słodzone napoje, takie jak napoje bezalkoholowe, poncz owocowy, napoje owocowe, mrożona herbata, lemoniada lub mieszanki w proszku w proszku mają dużo pustych kalorii. Wybierz wodę, sodę klubową lub wodę mineralną, aby pominąć dodatkowe kalorie.
  • Nie dodawaj soli do potraw podczas gotowania. Sól powoduje zatrzymanie wody.
  • Ograniczaj słodycze i wysokokaloryczne przekąski. Ciastka, cukierki, pączki, ciastka, syrop, miód i chipsy ziemniaczane mają dużo kalorii i niewiele składników odżywczych. Staraj się nie jeść tych pokarmów każdego dnia. Zamiast tego spróbuj świeżych owoców, niskotłuszczowego jogurtu, tortu aniołów z truskawkami lub precli jako przekąsek o niskiej kaloryczności i deserów.
  • Używaj tłuszczów z umiarem. Tłuszcze obejmują oleje spożywcze, margarynę, masło, sos, sosy, majonez, zwykłe sosy sałatkowe, sosy, smalec, śmietanę i śmietanę. Spróbuj alternatyw o niższej zawartości tłuszczu.
  • Gotuj jedzenie w zdrowy sposób.Smażenie żywności w oleju lub masło doda kalorii i tłuszczu. Pieczenie, smażenie, grillowanie i gotowanie to zdrowsze metody przygotowywania.
  • Ćwiczenie. Umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc w spaleniu nadmiaru kalorii. Chodzenie lub pływanie jest zazwyczaj bezpieczne dla kobiet w ciąży. Zapytaj swojego pracownika służby zdrowia, jakie ćwiczenie byłoby dla Ciebie odpowiednie, zanim zaczniesz.

Źródła

ŹRÓDŁO: Marsz Dimesów.

© 2018 WebMD, LLC. Wszelkie prawa zastrzeżone.